Kita ngevaluasi kabeh barang lan layanan sing disaranake kanthi mandiri. Kita bisa uga nampa kompensasi yen sampeyan ngeklik link sing diwenehake. Kanggo mangerteni sing luwih lengkap.
Miturut Institut Kesehatan Nasional (NIH), luwih saka 21 yuta wong diwasa Amerika nandhang gangguan depresi utama ing taun 2020. COVID-19 wis nyebabake tambah akeh depresi, lan wong-wong sing ngadhepi stres sing signifikan, kalebu kesulitan finansial, bisa uga luwih cenderung berjuang karo penyakit mental iki.
Yen sampeyan ngalami depresi, iku dudu salah sampeyan lan sampeyan pantes diobati. Ana akeh cara kanggo nambani depresi kanthi efektif, nanging elinga yen iki minangka penyakit mental sing serius sing ora kudu ilang dhewe. "Depresi minangka kondisi kesehatan mental sing nyebar sing beda-beda tingkat keruwetan lan bisa diobati nganggo macem-macem strategi," ujare Emily Stein, psikiater bersertifikat dewan lan asisten profesor psikiatri ing Sekolah Kedokteran Icahn ing Mount Sinai, Dr. Berger. Nalika mutusake kanggo miwiti njupuk suplemen kanggo nambani depresi, penting kanggo eling yen suplemen nutrisi asring dianggep minangka perawatan tambahan kanggo depresi. Iki tegese bisa mbantu perawatan liyane dadi luwih efektif, nanging dudu perawatan sing efektif dhewe. Nanging, sawetara suplemen bisa berinteraksi karo obat kanthi cara sing mbebayani, lan apa sing efektif kanggo sawetara wong bisa nambah gejala kanggo wong liya. Iki mung sawetara alesan kenapa penting kanggo kerja sama karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan yen sampeyan lagi nimbang njupuk suplemen kanggo mbantu ngatasi gejala sampeyan.
Nalika ndeleng macem-macem suplemen kanggo depresi, kita nimbang khasiat, risiko, interaksi obat, lan sertifikasi pihak katelu.
Tim ahli diet terdaftar kita nliti lan ngevaluasi saben suplemen sing disaranake miturut metodologi suplemen kita. Sawise iku, dewan ahli medis kita, ahli diet terdaftar, nliti saben artikel kanggo akurasi ilmiah.
Tansah takon karo dhokter sadurunge nambahake suplemen menyang diet sampeyan kanggo mesthekake yen suplemen kasebut pas karo kabutuhan individu lan dosis apa.
Asam Eikosapentaenoat (EPA) iku asam lemak omega-3. Carlson Elite EPA Gems ngandhut 1.000 mg EPA, dosis sing dituduhake dening riset bisa mbantu ngobati depresi. Sanajan ora mungkin efektif dhewe utawa nambah swasana ati yen sampeyan sehat sacara fisik, ana bukti sing ndhukung nggabungake EPA karo antidepresan. Carlson Elite EPA Gems wis diuji dening program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com lan dipilih dadi Pilihan Utama ing Omega-3 Supplement Review 2023. Iki ngonfirmasi manawa produk kasebut ngemot karakteristik sing diumumake lan ora ngemot kontaminan sing mbebayani. Kajaba iku, disertifikasi kanggo kualitas lan kemurnian dening Standar Minyak Ikan Internasional (IFOS) lan non-GMO.
Ora kaya suplemen lenga iwak liyané, rasané rada entheng, nanging yèn sampeyan ngalami sendawa kaya amis, simpenen ing kulkas utawa mesin pembeku.
Sayange, suplemen kualitas dhuwur bisa larang, kaya iki. Nanging siji botol pancen duwe persediaan patang sasi, mula sampeyan mung kudu eling kanggo ngisi ulang kaping telu saben taun. Amarga digawe saka lenga iwak, bisa uga ora aman kanggo wong sing alergi iwak, lan uga dudu vegetarian utawa vegan.
Kita penggemar vitamin alami amarga wis disertifikasi USP lan asring regane terjangkau. Dheweke nawakake suplemen vitamin D kanthi dosis wiwit saka 1.000 IU nganti 5.000 IU, tegese sampeyan bisa nemokake dosis efektif sing pas kanggo sampeyan. Sadurunge ngonsumsi suplemen vitamin D, luwih becik mriksa tingkat vitamin D ing getih sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan kekurangan. Ahli diet utawa panyedhiya layanan kesehatan sing kadhaptar bisa mbantu sampeyan nemtokake dosis sing paling apik kanggo sampeyan.
Penting kanggo dielingi manawa riset babagan suplemen vitamin D lan depresi ora konsisten. Sanajan katon ana hubungane antarane tingkat vitamin D sing kurang lan risiko depresi, durung jelas apa suplemen pancen menehi akeh mupangat. Iki bisa uga tegese suplemen kasebut ora mbantu, utawa ana alesan liyane, kayata kurang kena sinar srengenge.
Nanging, yen sampeyan kekurangan vitamin D, suplemen penting kanggo kesehatan sakabèhé lan bisa menehi sawetara keuntungan emosional sing moderat.
St. John's wort bisa uga efektif kanggo nambani depresi entheng nganti sedheng kaya selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), salah sawijining obat sing paling umum diresepake kanggo depresi. Nanging, penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge miwiti nggunakake suplemen iki amarga bisa mbebayani kanggo akeh wong.
Nalika milih suplemen St. John's wort, penting kanggo nimbang dosis lan bentuk. Umume panliten wis nliti keamanan lan efektifitas rong ekstrak sing beda (hypericin lan hypericin) tinimbang kabeh herbal. Panliten nuduhake yen njupuk 1-3% hypericin 300 mg 3 kali sedina lan 0,3% hypericin 300 mg 3 kali sedina bisa migunani. Sampeyan uga kudu milih produk sing kalebu kabeh bagean tanduran (kembang, batang, lan godhong).
Sawetara riset anyar nliti jamu utuh (tinimbang ekstrak) lan nuduhake sawetara efektifitas. Kanggo tanduran utuh, goleki dosis kanthi hiperisin 01.0.15% sing dijupuk kaping pindho nganti kaping papat saben dina. Nanging, penting kanggo ngerti manawa jamu utuh luwih cenderung terkontaminasi karo kadmium (karsinogen lan nefrotoksin) lan timbal.
Kita seneng karo Nature's Way Perika amarga ora mung diuji dening pihak katelu, nanging uga ngandhut hiperisin 3% sing didhukung riset. Khususé, nalika ConsumerLab.com nguji produk kasebut, jumlah hiperisin sing sejatine luwih murah tinimbang sing dituduhake, nanging isih ana ing tingkat saturasi sing disaranake yaiku 1% nganti 3%. Dibandhingake, meh kabeh suplemen St. John's wort sing diuji dening ConsumerLab.com ngandhut kurang saka sing kacathet ing label.
Bentuk: Tablet | Dosis: 300 mg | Bahan aktif: Ekstrak St. John's wort (batang, godhong, kembang) 3% hiperisin | Porsi Per Wadah: 60
St. John's wort bisa mbantu sawetara wong, nanging ing wong liya, bisa nambah gejala depresi. Iki dikenal bisa berinteraksi karo akeh obat, kalebu antidepresan, obat alergi, pil KB, penekan batuk, imunosupresan, obat HIV, obat penenang, lan liya-liyane. Kadhangkala bisa nggawe obat kasebut kurang efektif, kadhangkala bisa nggawe luwih efektif, lan kadhangkala bisa mbebayani kanggo nambah efek samping.
"Yen St. John's wort diombe bareng karo SSRI, sampeyan bisa ngalami sindrom serotonin. St. John's wort lan SSRI nambah tingkat serotonin ing otak, sing bisa ngebaki sistem lan nyebabake kram otot, kringet akeh, gampang nesu, lan demam. Gejala kayata diare, tremor, kebingungan lan malah halusinasi. Yen ora diobati, bisa nyebabake fatal," ujare Khurana.
St. John's wort uga ora disaranake yen sampeyan duwe gangguan depresi utama utawa gangguan bipolar, lagi meteng, ngrancang meteng, utawa lagi nyusoni. Iki uga nduweni risiko kanggo wong sing duwe ADHD, skizofrenia, lan penyakit Alzheimer. Efek samping sing bisa kedadeyan kalebu weteng lara, biduren, energi sing mudhun, sakit kepala, ora tenang, pusing utawa kebingungan, lan tambah sensitivitas marang sinar srengenge. Amarga kabeh faktor risiko kasebut, penting kanggo mriksa karo dokter sadurunge sampeyan miwiti ngombe St. John's wort.
Amarga kekurangan vitamin B wis ana gandheng cenenge karo gejala depresi, sampeyan bisa nimbang nambahake suplemen B Kompleks menyang regimen perawatan sampeyan. Kita penggemar suplemen Thorne amarga dheweke ngutamakake kualitas lan akeh, kalebu Thorne B Kompleks #6, disertifikasi NSF kanggo olahraga, sertifikasi pihak katelu sing ketat sing njamin suplemen nindakake apa sing ditulis ing label (lan ora ana liyane). ). Iki ngandhut vitamin B aktif kanggo mbantu awak nyerep luwih apik lan bebas saka wolung alergen utama.
Perlu dicathet yen suplemen vitamin B durung kabukten bisa nambani depresi, utamane ing wong sing ora kekurangan vitamin B. Kajaba iku, umume wong bisa nyukupi kabutuhan vitamin B liwat diet, kajaba sampeyan vegetarian, ing kasus iki suplemen vitamin B12 bisa mbantu. Sanajan efek negatif saka ngonsumsi vitamin B sing kakehan arang banget, priksa karo dokter kanggo mesthekake yen sampeyan ora entuk luwih saka watesan asupan sing bisa ditampa.
Bentuk: Kapsul | Ukuran Sajian: 1 kapsul Ngandhut multivitamin | Bahan Aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asam folat, vitamin B12, asam pantotenat, kolin | Sajian Per Wadah: 60
Suplemen asam folat dipasarake minangka asam folat (sing dibutuhake awak kanggo ngowahi dadi bentuk sing bisa digunakake) utawa asam folat (istilah sing digunakake kanggo njlentrehake macem-macem bentuk B9, kalebu 5-metiltetrahidrofolat, disingkat 5-MTHF), yaiku bentuk aktif B9. Vitamin B9. Panliten nuduhake yen dosis metilfolat sing dhuwur, nalika digabungake karo antidepresan, bisa nyuda gejala depresi, utamane ing wong sing depresi sedheng nganti abot. Nanging, asam folat durung ditampilake menehi mupangat sing padha.
Manfaate luwih jelas kanggo wong sing diete kurang asam folat. Kajaba iku, sawetara wong duwe mutasi genetik sing nyuda kemampuan kanggo ngowahi folat dadi metilfolat, sing ing kasus iki penting kanggo njupuk metilfolat kanthi langsung.
Kita seneng Thorne 5-MTHF 15mg amarga nyedhiyakake bentuk aktif asam folat ing dosis sing didhukung riset. Sanajan suplemen iki durung diverifikasi dening salah sawijining perusahaan uji coba pihak katelu sing unggul, Thorne dikenal amarga bahan-bahan sing berkualitas tinggi lan dites rutin kanggo kontaminan. Amarga suplemen iki mung efektif nalika digabungake karo perawatan liyane kanggo depresi, penting kanggo mriksa karo dokter sadurunge sampeyan miwiti njupuk kanggo mesthekake yen cocog kanggo rencana perawatan sampeyan.
Bentuk: kapsul | Dosis: 15 mg | Bahan aktif: L-5-metiltetrahidrofolat | Porsi saben Wadhah: 30
SAMe iku senyawa alami ing awak sing ngatur hormon lan melu produksi neurotransmiter dopamin lan serotonin. SAMe wis digunakake kanggo nambani depresi sajrone pirang-pirang taun, nanging kanggo umume wong, SAMe ora efektif kaya SSRI lan antidepresan liyane. Nanging, riset luwih lanjut saiki dibutuhake kanggo nemtokake potensial manfaat klinis.
Riset nuduhake mupangat SAMe ing dosis (dosis sing dipérang) 200 nganti 1600 mg saben dina, mula penting kanggo kerja bareng karo dokter sing spesialisasine ing kesehatan mental lan suplemen kanggo nemtokake dosis sing paling apik kanggo sampeyan.
SAMe dening Nature's Trove wis diuji dening program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com lan dipilih dadi pilihan utama ing SAMe Supplement Review 2022. Iki ngonfirmasi manawa produk kasebut ngemot karakteristik sing diumumake lan ora ngemot kontaminan sing mbebayani. Kita uga seneng yen Nature's Trove SAMe duwe dosis 400mg moderat, sing bisa nyuda efek samping lan minangka titik wiwitan sing apik, utamane kanggo wong sing depresi entheng nganti sedheng.
Iki bebas saka wolung alergen utama, gluten lan pewarna lan rasa buatan. Iki disertifikasi halal lan non-GMO, dadi pilihan sing terjangkau.
Bentuk: tablet | Dosis: 400 mg | Bahan aktif: S-adenosilmetionin | Porsi saben Wadah: 60.
Kaya obat-obatan, suplemen bisa uga duwe efek samping. "SAMe bisa nyebabake mual lan konstipasi. Nalika SAMe dikonsumsi karo akeh antidepresan standar, kombinasi iki bisa nyebabake mania ing wong sing duwe gangguan bipolar," ujare Khurana.
SAMe uga diowahi ing awak dadi homosistein, sing keluwihan bisa nambah risiko penyakit kardiovaskular (CVD). Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo mangerteni hubungan antarane asupan SAMe lan risiko penyakit kardiovaskular. Ndhuweni vitamin B sing cukup ing panganan sampeyan bisa mbantu awak nyingkirake homosistein sing berlebihan.
Ana puluhan suplemen ing pasar sing bisa ndhukung kesehatan mental, ningkatake swasana ati, lan nyuda gejala depresi. Nanging, umume ora didhukung dening riset. Iki bisa uga migunani ing sawetara kasus kanggo sawetara wong, nanging riset sing luwih berkualitas tinggi dibutuhake kanggo menehi rekomendasi sing kuwat.
Ana sambungan sing kuwat antarane usus lan otak, lan panliten nuduhake sambungan antarane mikrobioma usus (koloni bakteri sing ditemokake ing usus) lan depresi.
Wong sing dikenal duwe gangguan pencernaan bisa uga entuk manfaat saka probiotik uga ngalami sawetara keuntungan emosional. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo mangerteni dosis optimal lan jinis probiotik tartamtu. Kajaba iku, panliten nuduhake yen kanggo wong sing sehat, terapi ora nggawa keuntungan nyata.
Mesthi wae becik yen ngobrol karo dokter, utamane sing spesialis kesehatan pencernaan, kanggo nemtokake apa suplemen probiotik bisa mbantu.
"Suplemen nganggo 5-hydroxytryptophan, uga dikenal minangka 5-HTP, bisa nambah tingkat serotonin lan nduweni efek positif ing swasana ati," ujare Khurana. Awak kita kanthi alami ngasilake 5-HTP saka L-triptofan, asam amino sing ditemokake ing sawetara panganan sing sugih protein, lan ngowahi dadi serotonin lan melatonin. Mulane suplemen iki dipasarake minangka perawatan kanggo depresi lan turu. Nanging, suplemen iki mung wis diuji ing sawetara panliten, mula durung jelas sepira akehe sing mbantu lan dosis apa.
Suplemen 5-HTP uga nduweni efek samping sing serius, kalebu sindrom serotonin nalika dikonsumsi karo SSRI. "Sawetara wong sing ngonsumsi 5-HTP uga ngalami mania utawa pikiran kanggo bunuh diri," ujare Puelo.
Kurkumin dipercaya bisa migunani kanggo wong sing depresi kanthi nyuda inflamasi. Nanging, panliten sing nguji mupangate isih winates lan kualitas bukti saiki isih kurang. Umume peserta panliten sing ngonsumsi kunir utawa kurkumin (senyawa aktif ing kunir) uga ngonsumsi antidepresan.
Ana puluhan suplemen vitamin, mineral, antioksidan, lan herbal ing pasar kanggo nambani depresi, kanthi macem-macem bukti sing ndhukung panggunaan kasebut. Sanajan suplemen dhewe ora mungkin bisa nambani depresi kanthi lengkap, sawetara suplemen bisa migunani nalika digunakake bebarengan karo perawatan liyane. "Sukses utawa kegagalan suplemen bisa gumantung saka macem-macem faktor kayata umur, jenis kelamin, ras, komorbiditas, suplemen lan obat liyane, lan liya-liyane," ujare Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Kajaba iku, "nalika nimbang perawatan alami kanggo depresi, penting kanggo mangerteni manawa perawatan alami bisa uga luwih suwe tinimbang obat resep," ujare Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Kerja sama karo panyedhiya layanan kesehatan, kalebu profesional kesehatan mental, iku penting banget nalika nimbang suplemen minangka bagean saka rencana perawatan.
wong sing kekurangan nutrisi. Nalika nerangake suplemen vitamin lan mineral, luwih akeh ora mesthi luwih apik. Nanging, "kekurangan vitamin B12, asam folat, magnesium lan seng katon nambah gejala depresi lan bisa nyuda efektifitas obat," ujare Haynes. Mbenerake kekurangan vitamin D penting kanggo kesehatan sakabèhé lan uga bisa mbantu depresi. Pramila penting kanggo mriksa karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan kanggo njupuk suplemen yen sampeyan kekurangan nutrisi tartamtu.
Wong sing ngonsumsi antidepresan tartamtu. SAMe, metilfolat, omega-3, lan vitamin D uga bisa migunani banget nalika digabungake karo antidepresan. Kajaba iku, Haynes ujar, "EPA wis kabukten bisa ningkatake respon kanthi signifikan marang macem-macem antidepresan." Nanging, bisa uga ana risiko interaksi karo obat-obatan tartamtu, mula priksa karo dokter sadurunge nambahake suplemen kasebut, utawa utamane yen sampeyan lagi ngonsumsi obat.
Wong sing ora nanggapi obat kanthi apik. "Wong sing paling mungkin entuk manfaat saka suplemen herbal bisa uga kalebu wong-wong sing ora toleran utawa tahan karo perawatan standar kanggo depresi, kalebu obat psikiatri lan psikoterapi," ujare Steinberg.
Wong sing duwe gejala entheng. Ana sawetara bukti sing ndhukung panggunaan suplemen tartamtu, kayata St. John's wort, utamane ing wong sing duwe gejala sing luwih entheng. Nanging, suplemen iki ora tanpa efek samping lan bisa berinteraksi karo akeh obat, mula ati-ati lan rembugen gejala lan pilihan perawatan karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan.
Cara paling apik kanggo nemtokake manawa macem-macem suplemen depresi cocok kanggo sampeyan yaiku kerja sama karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan. "Amarga jamu lan suplemen liyane ora diatur dening FDA, sampeyan ora mesthi ngerti apa sing sampeyan entuk aman, mula kabeh wong kudu ati-ati," ujare Steinberg. Nanging, sawetara wong kudu ngindhari utawa nggunakake suplemen tartamtu kanthi ati-ati banget, utamane suplemen herbal.
Saben uwong iku beda-beda lan apa sing efektif kanggo siji wong bisa uga ora efektif kanggo liyane. "Penting kanggo ngerti yen suplemen herbal sejatine bisa nambah depresi kanthi signifikan ing pasien," ujare Gauri Khurana, MD, MPH, psikiater lan instruktur klinis ing Yale School of Medicine.