Kathy Wong iku ahli nutrisi lan profesional kesehatan. Karyane kerep ditampilake ing media kaya ta First For Women, Women's World lan Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, iku ahli diet terdaftar lan ahli diet berlisensi sing makarya minangka ahli diet telemedicine bilingual. Dhèwèké ngedegaké blog lan situs web mode panganan gratis Nutricion al Grano lan manggon ing Texas.
Ekstrak Blueberry minangka suplemen kesehatan alami sing digawe saka jus blueberry pekat. Ekstrak blueberry minangka sumber nutrisi lan antioksidan sing sugih sing ngandhut senyawa tanduran sing migunani (kalebu flavonol quercetin) lan antosianin, sing dipercaya bisa nyuda inflamasi lan nyegah penyakit jantung lan kanker.
Ing babagan pengobatan alami, ekstrak blueberry dipercaya nduweni akeh mupangat kanggo kesehatan, kalebu ningkatake kesehatan pembuluh darah. Iki asring digunakake kanggo nambani utawa nyegah kondisi ing ngisor iki:
Senajan riset babagan efek kesehatan saka ekstrak blueberry isih winates, sawetara panliten nuduhake yen blueberry bisa uga duwe potensi keuntungan tartamtu.
Panliten babagan blueberry lan kognisi wis nggunakake blueberry seger, bubuk blueberry, utawa konsentrat jus blueberry.
Ing panliten sing diterbitake ing Food & Function ing taun 2017, para peneliti nliti efek kognitif saka ngonsumsi bubuk blueberry sing dibekukan utawa plasebo marang sekelompok bocah umur antarane 7 lan 10 taun. Telung jam sawise ngonsumsi bubuk blueberry, para peserta diwenehi tugas kognitif. Ing panliten sing diterbitake ing Food & Function ing taun 2017, para peneliti nliti efek kognitif saka ngonsumsi bubuk blueberry sing dibekukan utawa plasebo marang sekelompok bocah umur antarane 7 lan 10 taun. Telung jam sawise ngonsumsi bubuk blueberry, para peserta diwenehi tugas kognitif. Ing panliten sing diterbitake ing jurnal Food & Function ing taun 2017, para peneliti nliti efek kognitif saka mangan bubuk blueberry beku-garing utawa plasebo ing klompok bocah umur 7 nganti 10 taun.Telung jam sawisé ngonsumsi bubuk blueberry, para peserta diwenehi tugas kognitif. Ing panliten taun 2017 sing diterbitake ing jurnal Food & Function, para peneliti nliti efek kognitif saka mangan bubuk blueberry beku-garing utawa plasebo ing klompok bocah umur 7 nganti 10 taun.Telung jam sawisé ngonsumsi bubuk blueberry, para peserta diwenehi tugas kognitif. Peserta sing ngonsumsi bubuk blueberry ditemokake bisa ngrampungake tugas kasebut kanthi luwih cepet tinimbang sing ana ing klompok kontrol.
Blueberry sing wis digaringake uga bisa ningkatake sawetara aspek fungsi kognitif ing wong diwasa. Contone, ing panliten sing diterbitake ing European Journal of Nutrition, wong sing umure 60 nganti 75 taun ngonsumsi blueberry sing wis digaringake utawa plasebo sajrone 90 dina. Peserta ngrampungake tes kognitif, keseimbangan, lan gaya mlaku ing awal lan muncul maneh ing dina kaping 45 lan 90.
Wong-wong sing ngonsumsi blueberry nduweni kinerja sing luwih apik ing tes kognitif, kalebu ngganti tugas lan sinau basa. Nanging, gaya mlaku utawa keseimbangan ora ana sing luwih apik.
Ngombe ombenan blueberry bisa ningkatake kesejahteraan subjektif. Panliten sing diterbitake ing taun 2017 nglibatake bocah-bocah lan wong diwasa enom sing ngombe ombenan blueberry utawa plasebo. Suasana ati peserta ditaksir rong jam sadurunge lan sawise ngombe ombenan kasebut.
Para peneliti nemokake yen ombenan blueberry nambah efek positif nanging nduweni efek sithik marang emosi negatif.
Ing laporan taun 2018 sing diterbitake ing Review of Food Science and Nutrition, para peneliti nliti uji klinis blueberry utawa cranberry sing wis diterbitake sadurunge kanggo ngontrol gula getih ing diabetes tipe 2.
Ing panliten kasebut, dheweke nemokake yen nggunakake ekstrak blueberry utawa suplemen bubuk (sing nyedhiyakake 9,1 utawa 9,8 miligram (mg) antosianin) sajrone 8 nganti 12 minggu migunani kanggo ngontrol tingkat gula getih ing wong sing nandhang diabetes tipe 2.
Ing babagan pengobatan alami, ekstrak blueberry nduweni manfaat kesehatan, kalebu ningkatake kesehatan pembuluh darah lan mbantu nurunake tekanan darah ing wong sing duwe tekanan darah tinggi.
Panliten liyané nemokaké yèn mangan blueberry saben dina suwéné nem minggu ora bisa ningkataké tekanan getih. Nanging, iku bisa ningkataké fungsi endotel. (Lapisan arteriol paling njero, endotelium, melu akèh fungsi awak sing penting, kalebu pangaturan tekanan getih.)
Nganti saiki, isih sithik sing dingerteni babagan keamanan suplemen ekstrak blueberry jangka panjang. Nanging, durung dingerteni pira akeh ekstrak blueberry sing aman dikonsumsi.
Amarga ekstrak blueberry bisa nurunake tingkat gula getih, wong sing ngonsumsi obat diabetes kudu nggunakake suplemen iki kanthi ati-ati.
Sapa wae sing wis operasi kudu mandheg ngombe ekstrak blueberry paling ora rong minggu sadurunge operasi sing dijadwalake amarga hipoglikemia bisa kedadeyan.
Ekstrak blueberry kasedhiya ing bentuk kapsul, tincture, bubuk, lan ekstrak sing larut ing banyu. Ekstrak blueberry iki kasedhiya ing toko panganan alami, apotek, lan online.
Ora ana dosis standar ekstrak blueberry. Riset luwih lanjut dibutuhake sadurunge kisaran sing aman bisa ditemtokake.
Turuti pandhuan ing label suplemen, biasane 1 sendok makan bubuk garing, 1 tablet (ngandhut 200 nganti 400 mg konsentrat blueberry), utawa 8 nganti 10 sendok teh konsentrat blueberry.
Ekstrak blueberry dijupuk saka blueberry dhuwur sing ditandur utawa blueberry liar sing luwih cilik. Pilih varietas organik sing dituduhake dening panliten luwih dhuwur antioksidan lan nutrisi liyane tinimbang woh-wohan nonorganik.
Elinga yen ekstrak blueberry beda karo ekstrak godhong blueberry. Ekstrak bilberry dijupuk saka woh blueberry, lan ekstrak godhong dijupuk saka godhong grumbulan blueberry. Kaloro lan loro-lorone nduweni sawetara mupangat sing tumpang tindih, nanging ora bisa diijolake.
Label suplemen kudu nyatakake apa ekstrak kasebut saka woh-wohan utawa godhong, mula priksa manawa sampeyan bisa tuku produk sing dikarepake. Priksa uga kabeh dhaptar bahan. Akeh produsen nambahake vitamin, nutrisi, utawa bahan herbal liyane menyang ekstrak blueberry.
Sawetara suplemen, kayata vitamin C (asam askorbat), bisa nambah efek ekstrak blueberry, dene liyane bisa berinteraksi karo obat kasebut utawa nyebabake reaksi sing ora becik. Utamane, suplemen marigold bisa nyebabake reaksi alergi ing wong sing sensitif marang ragweed utawa kembang liyane.
Uga, priksa label kanggo segel pihak katelu sing bisa dipercaya, kayata USP, NSF International, utawa ConsumerLab. Iki ora njamin efektifitas produk, nanging mbuktekake manawa bahan-bahan sing kadhaptar ing label iku sing sampeyan entuk.
Apa luwih becik ngonsumsi ekstrak blueberry tinimbang mangan blueberry utuh? Blueberry utuh lan ekstrak blueberry minangka sumber vitamin lan mineral sing sugih. Gumantung saka formulane, suplemen ekstrak blueberry bisa uga ngandhut dosis nutrisi sing luwih dhuwur tinimbang woh-wohan utuh.
Nanging, serat kasebut dicopot sajrone proses ekstraksi. Blueberry dianggep minangka sumber serat sing apik, kanthi 3,6 gram saben 1 cangkir. Adhedhasar diet 2.000 kalori saben dina, iki minangka 14 persen saka asupan serat saben dina sing disaranake. Yen diet sampeyan wis kekurangan serat, blueberry utuh bisa uga luwih apik kanggo sampeyan.
Panganan utawa suplemen apa maneh sing ngandhut antosianin? Woh-wohan lan sayuran liyane sing sugih antosianin kalebu blackberry, ceri, raspberry, delima, anggur, bawang abang, lobak, lan kacang buncis. Suplemen antosianin sing dhuwur kalebu blueberry, acai, aronia, ceri marmalade, lan elderberry.
Sanajan isih durung wayahe kanggo nyimpulake manawa ekstrak blueberry bisa nyegah utawa nambani penyakit apa wae, riset kanthi jelas nuduhake manawa blueberry utuh minangka sumber nutrisi sing kuat, kalebu vitamin, mineral, lan antioksidan penting. Yen sampeyan lagi mikir babagan ngonsumsi suplemen ekstrak blueberry, rembugan karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan kanggo nemtokake apa iku cocog kanggo sampeyan.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekanisme molekuler lan efek terapeutik saka komponen fungsional blueberry ing penyakit kronis manungsa. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Suplemen blueberry ningkatake memori ing wong tuwa. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efek suplemen blueberry marang tekanan darah: tinjauan sistematis lan meta-analisis uji klinis acak. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efek saka tuntutan kognitif marang kinerja tugas fungsi eksekutif sawise konsumsi blueberry liar ing bocah umur 7 nganti 10 taun. fungsi pangan. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Blueberry ing panganan ningkatake kognisi ing wong tuwa ing uji coba acak, dobel-buta, lan kontrol plasebo. Majalah kuliner Eropa. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, dkk. Efek flavonoid blueberry sing nyegerake marang swasana ati ing bocah-bocah lan wong diwasa enom. nutrisi. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efek konsumsi blueberry lan cranberry marang kontrol glikemik ing diabetes tipe 2: tinjauan sistematis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Polifenol blueberry nambah tingkat oksida nitrat lan ngurangi stres oksidatif sing diinduksi angiotensin II lan sinyal inflamasi ing sel endotel aorta manungsa. Antioksidan (Basel). 23 Maret 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, lsp. Blueberry ningkatake fungsi endotel nanging ora tekanan getih ing wong diwasa kanthi sindrom metabolik: uji klinis acak, buta ganda, kontrol plasebo. nutrisi. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Panganan organik Crinnion WJ luwih dhuwur nutrisi tartamtu, luwih murah pestisida, lan bisa migunani kanggo kesehatan konsumen. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Asosiasi Jantung Amerika. Gandum utuh, gandum olahan, lan serat pangan. Diperbarui 20 September 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antosianin lan Antosianin: Pigmen warna minangka panganan, bahan farmasi, lan potensi manfaat kesehatan. Tangki pasokan panganan. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ditulis dening Kathy Wong Kathy Wong iku ahli diet lan profesional kesehatan. Karyane kerep ditampilake ing media kayata First For Women, Women's World lan Natural Health.