Kathy Wong minangka ahli nutrisi lan profesional kesehatan. Pakaryane ditampilake kanthi rutin ing media kayata First For Women, Women's World lan Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, minangka ahli diet kadhaptar lan ahli diet berlisensi sing kerja minangka ahli diet telemedicine bilingual. Dheweke ngedegake blog fashion panganan gratis lan situs web Nutricion al Grano lan manggon ing Texas.
Ekstrak Blueberry minangka suplemen kesehatan alami sing digawe saka jus blueberry pekat. Ekstrak blueberry minangka sumber nutrisi lan antioksidan sing sugih sing ngemot senyawa tanduran sing migunani (kalebu flavonol quercetin) lan anthocyanin, sing dianggep bisa nyuda inflamasi lan nyegah penyakit jantung lan kanker.
Ing obat alami, ekstrak blueberry dipercaya duwe akeh keuntungan kesehatan, kalebu ningkatake kesehatan pembuluh darah. Asring digunakake kanggo nambani utawa nyegah kahanan ing ngisor iki:
Senajan riset ing efek kesehatan saka blueberry extract rodo winates, sawetara pasinaon suggest sing blueberries bisa duwe keuntungan potensial tartamtu.
Studi babagan blueberries lan kognisi wis nggunakake blueberries seger, bubuk blueberry, utawa konsentrasi jus blueberry.
Ing panaliten sing diterbitake ing Food & Function ing 2017, peneliti nliti efek kognitif saka ngonsumsi bubuk blueberry beku utawa plasebo ing klompok bocah antarane umur 7 lan 10. Telung jam sawise ngonsumsi bubuk blueberry, peserta padha diwenehi tugas kognitif. Ing panaliten sing diterbitake ing Food & Function ing 2017, peneliti nliti efek kognitif saka ngonsumsi bubuk blueberry beku utawa plasebo ing klompok bocah antarane umur 7 lan 10. Telung jam sawise ngonsumsi bubuk blueberry, peserta padha diwenehi tugas kognitif. Ing panaliten sing diterbitake ing jurnal Food & Function ing taun 2017, peneliti nliti efek kognitif saka mangan bubuk blueberry sing beku utawa plasebo ing klompok bocah umur 7 nganti 10 taun.Telung jam sawise ngonsumsi bubuk blueberry, para peserta diwenehi tugas kognitif. Ing studi 2017 sing diterbitake ing jurnal Food & Function, para peneliti nliti efek kognitif saka mangan bubuk blueberry sing beku utawa plasebo ing klompok bocah umur 7 nganti 10 taun.Telung jam sawise ngonsumsi bubuk blueberry, para peserta diwenehi tugas kognitif. Peserta sing njupuk bubuk blueberry ditemokake kanggo ngrampungake tugas sing luwih cepet tinimbang sing ana ing grup kontrol.
Blueberries beku uga bisa nambah sawetara aspek fungsi kognitif ing wong diwasa. Contone, ing panaliten sing diterbitake ing European Journal of Nutrition, wong umur 60 nganti 75 ngonsumsi blueberries beku utawa plasebo sajrone 90 dina. Peserta ngrampungake tes kognitif, keseimbangan lan gait ing awal lan muncul maneh ing dina 45 lan 90.
Sing njupuk blueberries luwih apik ing tes kognitif, kalebu ngoper tugas lan sinau basa. Nanging, ora gait utawa imbangan apik.
Ngombe minuman blueberry bisa ningkatake kesejahteraan subyektif. Panaliten sing diterbitake ing 2017 nglibatake bocah lan wong diwasa enom sing ngombe minuman blueberry utawa plasebo. Swasana ati peserta ditaksir rong jam sadurunge lan sawise ngombe minuman kasebut.
Para panaliti nemokake yen ngombe blueberry nambah efek positif nanging ora duwe efek negatif marang emosi negatif.
Ing laporan 2018 sing diterbitake ing Review of Food Science and Nutrition, peneliti nliti uji klinis blueberries utawa cranberry sing diterbitake sadurunge kanggo ngontrol gula getih ing diabetes tipe 2.
Ing review kasebut, dheweke nemokake yen nggunakake ekstrak blueberry utawa suplemen bubuk (nyedhiyakake 9.1 utawa 9.8 miligram (mg) anthocyanin, masing-masing) sajrone 8 nganti 12 minggu mbantu ngontrol tingkat gula getih ing wong diabetes tipe 2. jinis.
Ing obat alami, ekstrak blueberry nduweni mupangat kanggo kesehatan, kalebu ningkatake kesehatan pembuluh darah lan mbantu nyuda tekanan getih ing wong sing nandhang tekanan darah tinggi.
Panaliten liyane nemokake yen mangan blueberry saben dina suwene nem minggu ora nambah tekanan getih. Nanging, iki nambah fungsi endothelial. (Lapisan arteriol paling njero, endothelium, melu akeh fungsi awak sing penting, kalebu pangaturan tekanan getih.)
Nganti saiki, ora pati ngerti babagan keamanan suplemen ekstrak blueberry jangka panjang. Nanging, ora dingerteni manawa ekstrak blueberry aman kanggo dijupuk.
Amarga ekstrak blueberry bisa nyuda tingkat gula getih, wong sing njupuk obat diabetes kudu nggunakake suplemen iki kanthi ati-ati.
Sapa wae sing wis operasi kudu mandheg njupuk ekstrak blueberry paling ora rong minggu sadurunge operasi sing dijadwalake amarga hipoglikemia bisa kedadeyan.
Ekstrak blueberry kasedhiya ing kapsul, tincture, bubuk, lan ekstrak larut banyu. Kasedhiya ing toko panganan alami, apotek, lan online.
Ora ana dosis standar ekstrak blueberry. Riset luwih akeh dibutuhake sadurunge sawetara aman bisa ditemtokake.
Tindakake pandhuan ing label suplemen, biasane 1 sendok teh bubuk garing, 1 tablet (ngemot 200 nganti 400 mg konsentrasi blueberry), utawa 8 nganti 10 sendok teh konsentrasi blueberry.
Ekstrak blueberry dipikolehi saka blueberries dhuwur sing dibudidaya utawa blueberries liar sing luwih cilik. Pilih varietas organik sing ditemokake dening studi luwih dhuwur ing antioksidan lan nutrisi liyane tinimbang woh-wohan non-organik.
Elinga yen ekstrak blueberry beda karo ekstrak godhong blueberry. Ekstrak bilberry dijupuk saka woh blueberry, lan ekstrak godhong dijupuk saka godhong semak blueberry. Dheweke duwe sawetara keuntungan sing tumpang tindih, nanging ora bisa diijolake.
Label suplemen kudu nyatakake yen ekstrak kasebut saka woh-wohan utawa godhong, mula priksa manawa sampeyan bisa tuku produk sing dikarepake. Uga priksa manawa sampeyan maca kabeh dhaptar bahan. Akeh manufaktur nambahake vitamin, nutrisi, utawa bahan herbal liyane menyang ekstrak blueberry.
Sawetara suplemen, kayata vitamin C (asam askorbat), bisa ningkatake efek ekstrak blueberry, dene liyane bisa sesambungan karo obat kasebut utawa nyebabake reaksi salabetipun. Utamane, suplemen marigold bisa nyebabake reaksi alergi ing wong sing sensitif marang ragweed utawa kembang liyane.
Uga, priksa label kanggo segel pihak katelu sing bisa dipercaya, kayata USP, NSF International, utawa ConsumerLab. Iki ora njamin efektifitas produk, nanging mbuktekake manawa bahan-bahan sing kadhaptar ing label yaiku apa sing sampeyan entuk.
Apa luwih apik njupuk ekstrak blueberry tinimbang mangan blueberry wutuh? Ekstrak blueberries lan blueberry wutuh minangka sumber vitamin lan mineral sing sugih. Gumantung ing rumus, suplemen ekstrak blueberry bisa ngemot nutrisi sing luwih dhuwur tinimbang woh-wohan.
Nanging, serat dibusak nalika proses ekstraksi. Blueberries dianggep minangka sumber serat sing apik, kanthi 3,6 gram saben 1 cangkir. Adhedhasar diet 2.000 kalori saben dina, iki 14 persen saka asupan serat saben dina sing disaranake. Yen diet sampeyan wis kurang serat, blueberries bisa uga luwih apik kanggo sampeyan.
Apa panganan utawa suplemen liyane sing ngemot antosianin? Woh-wohan lan sayuran sing sugih anthocyanin liyane kalebu blackberry, ceri, raspberry, pomegranate, anggur, bawang abang, lobak, lan kacang buncis. Suplemen anthocyanin sing dhuwur kalebu blueberries, acai, aronia, ceri marmalade, lan elderberry.
Nalika isih awal banget kanggo nyimpulake yen ekstrak blueberry bisa nyegah utawa ngobati penyakit apa wae, riset kanthi jelas nuduhake manawa blueberry kabeh minangka sumber nutrisi sing kuat, kalebu vitamin, mineral, lan antioksidan sing penting. Yen sampeyan lagi ngelingi njupuk suplemen ekstrak blueberry, guneman karo panyedhiya kesehatan kanggo nemtokake manawa cocok kanggo sampeyan.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekanisme molekuler lan efek terapeutik saka komponen fungsional blueberries ing penyakit manungsa kronis. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Suplemen blueberry nambah memori ing wong tuwa. J Kimia Agro-pangan. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efek suplementasi blueberry ing tekanan getih: review sistematis lan meta-analisis uji klinis kanthi acak. JH Hipertensi. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efek saka tuntutan kognitif ing kinerja tugas fungsi eksekutif sawise ingestion blueberry liar ing bocah-bocah umur 7 nganti 10 taun. fungsi pangan. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dietary blueberries nambah kognisi ing wong tuwa ing acak, pindho wuta, nyoba placebo-kontrol. majalah kuliner Eropa. 2017. 57 (3): 1169-1180. doi: 10.1007 / s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Efek flavonoid blueberry pungent ing swasana ati ing bocah-bocah lan wong diwasa enom. nutrisi. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efek konsumsi blueberry lan cranberry ing kontrol glikemik ing diabetes tipe 2: review sistematis. Crit Rev Pangan Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polifenol nambah tingkat oksida nitrat lan nyuda stres oksidatif sing diakibatake angiotensin II lan sinyal inflamasi ing sel endothelial aorta manungsa. Antioksidan (Basel). 23 Maret 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, lan liya-liyane. Blueberries nambah fungsi endothelial nanging ora tekanan getih ing wong diwasa kanthi sindrom metabolik: uji klinis sing dikontrol kanthi acak, buta ganda, plasebo. nutrisi. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390 / nu7064107
Crinnion WJ Panganan organik luwih dhuwur ing nutrisi tartamtu, luwih murah pestisida, lan bisa migunani kanggo kesehatan konsumen. Altern Med Rev. 2010;15 (1):4-12
American Heart Association. Biji-bijian wutuh, biji-bijian olahan lan serat panganan. Dianyari 20 September 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanin and Anthocyanin: Pigmen warna minangka panganan, bahan farmasi, lan manfaat kesehatan potensial. tank pasokan pangan. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ditulis dening Kathy Wong Kathy Wong minangka ahli diet lan profesional kesehatan. Pakaryane ditampilake kanthi rutin ing media kayata First For Women, Women's World lan Natural Health.