Tim editorial Forbes Health iku independen lan objektif. Kanggo ndhukung upaya pelaporan kita lan terus njaga konten iki gratis kanggo para pamaca, kita nampa kompensasi saka perusahaan sing masang iklan ing Forbes Health. Ana rong sumber utama kompensasi iki. Kapisan, kita nyedhiyakake penempatan sing dibayar kanggo para pengiklan kanggo nampilake penawaran. Kompensasi sing kita tampa kanggo penempatan iki mengaruhi kepiye lan ing ngendi penawaran pengiklan katon ing situs kasebut. Situs web iki ora makili kabeh perusahaan lan produk sing kasedhiya ing pasar. Kapindho, kita uga kalebu pranala menyang penawaran pengiklan ing sawetara artikel; nalika sampeyan ngeklik "pranala afiliasi" iki, bisa ngasilake penghasilan kanggo situs web kita.
Kompensasi sing ditampa saka pengiklan ora mengaruhi rekomendasi utawa saran sing diwenehake tim editorial ing artikel Forbes Health utawa konten editorial apa wae. Sanajan kita ngupayakake kanggo nyedhiyakake informasi sing akurat lan paling anyar sing kita percaya bakal migunani kanggo sampeyan, Forbes Health ora lan ora bisa njamin manawa informasi sing diwenehake lengkap lan ora menehi pernyataan utawa jaminan babagan akurasi utawa penerapane.
Rong jinis teh berkafein sing umum, teh ijo lan teh ireng, digawe saka godhong Camellia sinensis. Bedane antarane rong teh iki yaiku tingkat oksidasi sing dialami ing udara sadurunge dikeringake. Umumé, teh ireng difermentasi (tegese molekul gula dipecah liwat proses kimia alami) nanging teh ijo ora. Camellia sinensis minangka wit teh sing dibudidayakake pisanan ing Asia lan wis digunakake minangka ombenan lan obat sajrone ewonan taun.
Teh ijo lan ireng ngandhut polifenol, senyawa tanduran sing wis ditliti khasiat antioksidan lan anti-inflamasié. Wacanen terus kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan mupangat umum lan unik saka teh kasebut.
Danielle Crumble Smith, ahli diet terdaftar ing Rumah Sakit Anak Vanderbilt Monroe Carell Jr. ing wilayah Nashville, ujar manawa cara pangolahan teh ijo lan ireng nyebabake saben jinis ngasilake senyawa bioaktif sing unik.
Sawetara riset nuduhake yen antioksidan ing teh ireng, theaflavin lan thearubigin, bisa mbantu ningkatake sensitivitas insulin lan kontrol gula getih. "Sawetara panliten nuduhake yen teh ireng ana gandhengane karo kolesterol sing luwih murah [lan] bobot awak lan tingkat gula getih sing luwih apik, sing sabanjure bisa ningkatake asil kardiovaskular," ujare dokter penyakit dalam sing disertifikasi dening dewan Tim Tiutan, Dr. ilmu kedokteran. lan asisten dokter sing hadir ing Memorial Sloan-Kettering Cancer Center ing New York City.
Ngombe ora luwih saka patang cangkir teh ireng saben dina nyuda risiko penyakit jantung, miturut tinjauan riset taun 2022 sing diterbitake ing Frontiers in Nutrition. Nanging, para penulis nyathet yen ngombe luwih saka patang cangkir teh (patang nganti enem cangkir saben dina) bisa nambah risiko penyakit kardiovaskular [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Asosiasi antarane konsumsi teh lan pencegahan penyakit jantung koroner: tinjauan sistematis lan meta-analisis dosis-respons. Watesan nutrisi. 2022;9:1021405.
Akeh mupangat teh ijo kanggo kesehatan amarga kandungan katekin, polifenol, sing dhuwur, yaiku antioksidan.
Miturut Pusat Nasional kanggo Kedokteran Komplementer lan Integratif ing Institut Kesehatan Nasional, teh ijo minangka sumber epigallocatechin-3-gallate (EGCG) sing apik banget, yaiku antioksidan sing kuat. Teh ijo lan komponen-komponennya, kalebu EGCG, wis ditliti kemampuane kanggo nyegah penyakit neurodegeneratif inflamasi kayata penyakit Alzheimer.
"EGCG ing teh ijo bubar ditemokake bisa ngganggu kusut protein tau ing otak, sing utamane katon ing penyakit Alzheimer," ujare RD, ahli diet terdaftar lan direktur Cure Hydration, campuran minuman elektrolit adhedhasar tanduran. Sarah Olszewski. "Ing penyakit Alzheimer, protein tau kanthi ora normal nglumpuk dadi kusut serat, nyebabake pati sel otak. Dadi ngombe teh ijo [bisa uga] dadi cara kanggo ningkatake fungsi kognitif lan nyuda risiko penyakit Alzheimer."
Para peneliti uga nyinaoni efek teh ijo marang umur, utamane sing ana gandhengane karo urutan DNA sing diarani telomer. Dawane telomer sing cendhak bisa uga ana gandhengane karo pangarep-arep urip sing suda lan tambah morbiditas. Panliten enem taun anyar sing diterbitake ing Scientific Reports sing nglibatake luwih saka 1.900 peserta nyimpulake yen ngombe teh ijo katon bisa nyuda kemungkinan pemendekan telomer dibandhingake karo ngombe kopi lan ombenan ringan [5] Sohn I, Shin C. Baik I Asosiasi konsumsi teh ijo, kopi, lan ombenan ringan kanthi owah-owahan longitudinal ing dawa telomer leukosit. Laporan ilmiah. 2023;13:492. .
Babagan sipat anti-kanker tartamtu, Smith ujar manawa teh ijo bisa nyuda risiko kanker kulit lan penuaan kulit dini. Tinjauan taun 2018 sing diterbitake ing jurnal Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine nuduhake manawa aplikasi topikal polifenol teh, utamane ECGC, bisa mbantu nyegah sinar UV nembus kulit lan nyebabake stres oksidatif, sing bisa nyuda risiko kanker kulit [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR lsp. Polifenol teh bisa nyegah kanker kulit sing disebabake dening ultraviolet B. Photodermatology, photoimunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Nanging, luwih akeh uji klinis manungsa dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.
Miturut ulasan ing taun 2017, ngombe teh ijo bisa uga duwe manfaat kognitif, kalebu nyuda kuatir lan ningkatake memori lan kognisi. Ulasan liyane ing taun 2017 nyimpulake yen kafein lan L-theanine ing teh ijo katon bisa ningkatake konsentrasi lan nyuda gangguan [7] Dietz S, Dekker M. Efek fitokimia teh ijo ing swasana ati lan kognisi. Desain obat modern. 2017;23(19):2876–2905. .
"Perlu riset luwih lanjut kanggo nemtokake kanthi lengkap lan mekanisme efek neuroprotektif saka senyawa teh ijo ing manungsa," ujare Smith.
"Penting kanggo dicathet yen umume efek samping ana gandhengane karo konsumsi teh ijo sing berlebihan utawa panggunaan suplemen teh ijo, sing bisa uga ngemot konsentrasi senyawa bioaktif sing luwih dhuwur tinimbang teh sing diseduh," ujare Smith. "Kanggo umume wong, ngombe teh ijo kanthi moderat umume aman. Nanging, yen ana wong sing duwe masalah kesehatan tartamtu utawa lagi ngombe obat, mesthi disaranake konsultasi karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing konsumsi teh ijo."
SkinnyFit Detox ora ngandhut obat pencahar lan ngandhut 13 superfood sing ningkatake metabolisme. Dukung awakmu nganggo teh detoks rasa peach iki.
Sanajan teh ireng lan ijo ngandhut kafein, teh ireng biasane nduweni kandungan kafein sing luwih dhuwur, gumantung saka cara pangolahan lan penyeduhan, mula luwih cenderung nambah kewaspadaan, ujare Smith.
Ing panliten taun 2021 sing diterbitake ing jurnal African Health Sciences, para peneliti nyimpulake yen ngombe siji nganti patang cangkir teh ireng saben dina, kanthi asupan kafein wiwit saka 450 nganti 600 miligram, bisa mbantu nyegah depresi. Efek teh ireng lan konsumsi kafein marang risiko depresi ing antarane konsumen teh ireng. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Sawetara bukti nuduhake yen teh ireng bisa nambah kesehatan balung lan mbantu ningkatake tekanan darah ing wong sing duwe tekanan darah rendah sawise mangan. Kajaba iku, polifenol lan flavonoid ing teh ireng bisa mbantu nyuda stres oksidatif, inflamasi lan karsinogenesis, ujare Dr. Tiutan.
Panliten ing taun 2022 sing nglibatake meh 500.000 wong lanang lan wadon umur 40 nganti 69 taun nemokake hubungan moderat antarane ngombe rong cangkir teh ireng utawa luwih saben dina lan risiko kematian sing luwih murah dibandhingake karo wong sing ora ngombe teh. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Konsumsi teh lan kabeh sebab lan kematian spesifik ing UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Iki minangka panliten paling gedhé saka jinis iki nganti saiki, kanthi periode tindak lanjut luwih saka sepuluh taun lan asil sing apik babagan pangurangan angka kematian," ujare Dr. Tiutan. Nanging, temuan panliten iki mbantah asil sing dicampur saka panliten sadurunge, ujare. Kajaba iku, Dr. Tiutan nyathet yen peserta panliten utamane wong kulit putih, mula riset luwih lanjut dibutuhake kanggo mangerteni kanthi lengkap efek teh ireng marang angka kematian ing populasi umum.
Miturut Perpustakaan Kedokteran Nasional Institut Kesehatan Nasional, teh ireng kanthi jumlah sedheng (ora luwih saka patang cangkir saben dina) aman kanggo umume wong, nanging wanita ngandhut lan nyusoni ora kena ngombe luwih saka telung cangkir saben dina. Ngonsumsi luwih saka sing disaranake bisa nyebabake sakit kepala lan detak jantung ora teratur.
Wong sing duwe kondisi medis tartamtu bisa ngalami gejala sing saya parah yen ngombe teh ireng. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS uga nyatakake yen wong sing duwe kondisi ing ngisor iki kudu ngombe teh ireng kanthi ati-ati:
Dr. Tiutan nyaranake sampeyan rembugan karo dhokter babagan kepiye teh ireng bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu, kalebu antibiotik lan obat kanggo depresi, asma lan epilepsi, uga sawetara suplemen.
Kaloro jinis teh kasebut nduweni potensi manfaat kesehatan, sanajan teh ijo rada luwih unggul tinimbang teh ireng miturut asil riset. Faktor pribadi bisa mbantu sampeyan nemtokake apa arep milih teh ijo utawa ireng.
Teh ijo kudu diseduh luwih tliti nganggo banyu sing rada adhem supaya ora ana rasa pait, mula luwih cocog kanggo wong sing luwih seneng proses seduh sing tliti. Miturut Smith, teh ireng luwih gampang diseduh lan bisa tahan suhu sing luwih dhuwur lan wektu seduh sing beda-beda.
Preferensi rasa uga nemtokake teh endi sing cocog kanggo wong tartamtu. Teh ijo biasane duwe rasa seger, herbaceous utawa vegetable. Miturut Smith, gumantung saka asal lan pangolahane, rasane bisa macem-macem saka legi lan kacang nganti asin lan rada astringent. Teh ireng duwe rasa sing luwih sugih lan luwih jelas sing wiwit saka malt lan legi nganti woh-wohan lan malah rada berasap.
Smith ngandharake yen wong sing sensitif marang kafein bisa uga luwih seneng teh ijo, sing biasane duwe kandungan kafein sing luwih endhek tinimbang teh ireng lan bisa menehi rasa kafein sing entheng tanpa kakehan stimulasi. Dheweke nambahake yen wong sing pengin ngalih saka kopi menyang teh bisa uga nemokake yen kandungan kafein sing luwih dhuwur ing teh ireng nggawe transisi kasebut kurang dramatis.
Kanggo sing nggoleki rasa relaksasi, Smith ujar manawa teh ijo ngandhut L-theanine, asam amino sing ningkatake relaksasi lan kerjane sinergis karo kafein kanggo ningkatake fungsi kognitif tanpa nyebabake rasa gugup. Teh ireng uga ngandhut L-theanine, nanging kanthi jumlah sing luwih sithik.
Ora preduli jinis teh apa sing sampeyan pilih, sampeyan mesthi bakal entuk sawetara mupangat kesehatan. Nanging elinga uga yen teh bisa beda-beda ora mung ing merek teh, nanging uga ing kandungan antioksidan, kesegaran teh lan wektu seduh, mula angel kanggo nggeneralisasi babagan mupangat teh, ujare Dr. Tiutan. Dheweke nyathet yen siji panliten babagan sifat antioksidan teh ireng nguji 51 jinis teh ireng.
"Iku pancen gumantung saka jinis teh ireng lan jinis sarta susunan godhong teh, sing bisa ngowahi jumlah senyawa kasebut sing ana ing [teh]," ujare Tutan. "Dadi loro-lorone duwe tingkat aktivitas antioksidan sing beda. Angel ngomong yen teh ireng duwe manfaat sing unik tinimbang teh ijo amarga hubungan antarane loro kasebut beda-beda banget. Yen ana bedane, mesthine cilik."
Teh Detoks SkinnyFit diformulasikake nganggo 13 superfood sing ningkatake metabolisme kanggo mbantu sampeyan ngurangi bobot awak, ngurangi kembung, lan ngisi energi maneh.
Informasi sing diwenehake dening Forbes Health mung kanggo tujuan pendidikan. Kesehatan lan kesejahteraan sampeyan unik, lan produk lan layanan sing kita ulas bisa uga ora cocog kanggo kahanan sampeyan. Kita ora menehi saran medis, diagnosis, utawa rencana perawatan individu. Kanggo saran pribadi, konsultasi karo dokter sampeyan.
Forbes Health setya marang standar integritas editorial sing ketat. Kabeh konten akurat miturut kawruh kita nalika diterbitake, nanging tawaran sing ana ing njero bisa uga ora kasedhiya maneh. Panemu sing diungkapake mung saka penulis lan durung diwenehake, didhukung, utawa didukung dening pengiklan kita.
Virginia Pelley manggon ing Tampa, Florida lan mantan editor majalah wanita sing wis nulis babagan kesehatan lan kebugaran kanggo Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist lan Beachbody. Dheweke uga wis nulis kanggo MarieClaire.com, TheAtlantic.com, majalah Glamor, Fatherly lan VICE. Dheweke penggemar berat video kebugaran ing YouTube lan uga seneng surfing lan njelajah sumber mata air alami ing negara bagian panggonane manggon.
Keri Gans iku ahli diet terdaftar, guru yoga bersertifikat, juru bicara, pamicara, penulis, lan penulis The Small Change Diet. The Keri Report kuwi podcast lan buletin dwi-sasine dhewe sing mbantu ngaturake pendekatan urip sehat sing blak-blakan nanging nyenengake. Hans kuwi ahli nutrisi populer sing wis menehi ewonan wawancara ing saindenging jagad. Pengalamane wis ditampilake ing media populer kayata Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America lan FOX Business. Dheweke manggon ing New York City karo bojone, Bart, lan putrane sing sikile papat, Cooper, sing seneng kewan, penggemar Netflix, lan penggemar martini.