Tim editorial Forbes Health mandiri lan objektif.Kanggo ndhukung upaya nglaporake lan terus njaga konten iki gratis kanggo para pamaca, kita nampa ganti rugi saka perusahaan sing ngiklanake Forbes Health.Ana rong sumber utama kompensasi iki.Pisanan, kita nyedhiyakake pangiklan kanthi panggonan sing dibayar kanggo nampilake tawaran.Kompensasi sing ditampa kanggo penempatan kasebut mengaruhi cara lan ing ngendi tawaran pengiklan katon ing situs kasebut.Situs web iki ora makili kabeh perusahaan lan produk sing kasedhiya ing pasar.Kapindho, kita uga nyakup pranala menyang tawaran pengiklan ing sawetara artikel;nalika sampeyan ngeklik "pranala afiliasi" iki bisa ngasilake penghasilan kanggo situs web kita.
Kompensasi sing ditampa saka pengiklan ora mengaruhi rekomendasi utawa saran sing diwenehake tim editorial ing artikel Forbes Health utawa konten editorial apa wae.Nalika kita ngupayakake nyedhiyakake informasi sing akurat lan paling anyar sing dipercaya bakal migunani kanggo sampeyan, Forbes Health ora lan ora bisa njamin manawa informasi sing diwenehake lengkap lan ora menehi perwakilan utawa jaminan babagan akurasi utawa ditrapake.
Rong jinis umum tèh kafein, tèh ijo lan tèh ireng, digawé saka godhong Camellia sinensis.Bedane antarane rong teh iki yaiku tingkat oksidasi sing ditindakake ing udara sadurunge garing.Umumé, tèh ireng difermentasi (tegese molekul gula dipecah liwat proses kimia alami) nanging tèh ijo ora.Camellia sinensis minangka wit tèh pisanan ing Asia lan wis digunakake minangka ombenan lan obat kanggo ewu taun.
Teh ijo lan ireng ngemot polifenol, senyawa tanduran sing sifat antioksidan lan anti-inflamasi wis diteliti.Terus maca kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan keuntungan umum lan unik saka teh iki.
Danielle Crumble Smith, ahli diet kadhaptar ing Vanderbilt Monroe Carell Jr. Rumah Sakit Anak ing wilayah Nashville, ngandika cara tèh ijo lan ireng diproses nimbulaké saben jinis kanggo gawé senyawa bioaktif unik.
Sawetara riset nuduhake yen antioksidan teh ireng, theaflavin lan thearubigin, bisa nambah sensitivitas insulin lan kontrol gula getih."Sawetara panliten nuduhake yen tèh ireng digandhengake karo kolesterol sing luwih murah [lan] bobote lan tingkat gula getih sing luwih apik, sing bisa ningkatake asil kardiovaskular," ujare dokter internal sing disertifikasi papan Tim Tiutan, ilmu medis Dr.lan asisten dokter sing nekani ing Memorial Sloan-Kettering Cancer Center ing New York City.
Ngombe ora luwih saka patang cangkir teh ireng saben dina nyuda resiko penyakit jantung, miturut review riset 2022 sing diterbitake ing Frontiers in Nutrition.Nanging, penulis nyathet yen ngombe luwih saka patang cangkir teh (papat nganti enem cangkir saben dina) bisa nambah risiko penyakit kardiovaskular [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al.Asosiasi antarane konsumsi teh lan pencegahan penyakit jantung koroner: review sistematis lan meta-analisis dosis-respon.Watesan nutrisi.2022;9:1021405.
Kathah mupangat kesehatan tèh ijo amarga kandungan katekin, polifenol, sing minangka antioksidan sing dhuwur.
Miturut National Center for Complementary and Integrative Medicine ing National Institutes of Health, tèh ijo minangka sumber epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioksidan sing kuat.Teh ijo lan komponene, kalebu EGCG, wis diteliti kemampuane kanggo nyegah penyakit neurodegeneratif inflamasi kayata penyakit Alzheimer.
"EGCG ing tèh ijo bubar ditemokake kanggo ngganggu kusut protein tau ing otak, sing utamané misuwur ing penyakit Alzheimer," ujare RD, ahli diet lan direktur Cure Hydration, campuran minuman elektrolit adhedhasar tanduran.Sarah Olszewski."Ing penyakit Alzheimer, protein tau ora normal nglumpukake dadi kusut berserat, nyebabake sel otak mati.Dadi ngombé tèh ijo [bisa uga] dadi cara kanggo nambah fungsi kognitif lan nyuda risiko penyakit Alzheimer."
Peneliti uga nyinaoni efek tèh ijo ing umur, utamané gegayutan karo urutan DNA sing disebut telomeres.Dawane telomere sing dicekak bisa uga ana gandhengane karo pangarep-arep urip sing suda lan tambah morbiditas.Sinau nem taun anyar sing diterbitake ing Laporan Ilmiah sing nglibatake luwih saka 1.900 peserta nyimpulake yen ngombe teh ijo katon bisa nyuda kemungkinan telomere cendhak dibandhingake karo ngombe kopi lan omben-omben [5] Sohn I, Shin C. Baik I Asosiasi teh ijo. , kopi, lan konsumsi soft drink kanthi owah-owahan longitudinal ing dawa telomere leukosit.Laporan ilmiah.2023;13:492..
Ing babagan sifat anti-kanker tartamtu, Smith ujar manawa tèh ijo bisa nyuda risiko kanker kulit lan penuaan kulit sing durung wayahe.Tinjauan 2018 sing diterbitake ing jurnal Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine nyatake yen aplikasi topikal polifenol teh, utamane ECGC, bisa mbantu nyegah sinar UV nembus kulit lan nyebabake stres oksidatif, sing bisa ngurangi risiko kanker kulit [6] Sharma P . , Montes de Oca MC, Alkeswani AR etc. Polifenol teh bisa nyegah kanker kulit sing disebabake dening ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology lan photomedicine.2018;34(1):50–59..Nanging, luwih akeh uji klinis manungsa dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.
Miturut review 2017, ngombe teh ijo bisa duwe keuntungan kognitif, kalebu nyuda kuatir lan nambah memori lan kognisi.Tinjauan 2017 liyane nyimpulake yen kafein lan L-theanine ing teh ijo katon nambah konsentrasi lan nyuda gangguan [7] Dietz S, Dekker M. Efek fitokimia teh ijo ing swasana ati lan kognisi.Desain obat modern.2017;23(19):2876–2905..
"Riset liyane dibutuhake kanggo nemtokake ombone lan mekanisme efek neuroprotective saka senyawa teh ijo ing manungsa," ngelingake Smith.
"Penting kanggo dicathet yen efek samping sing paling akeh digandhengake karo konsumsi sing berlebihan (teh ijo) utawa panggunaan suplemen teh ijo, sing bisa ngemot konsentrasi senyawa bioaktif sing luwih dhuwur tinimbang teh sing diseduh," ujare Smith."Kanggo umume wong, ngombe teh ijo kanthi moderat umume aman.Nanging, yen wong duwe masalah kesehatan tartamtu utawa lagi ngobati obat-obatan, mesthi disaranake takon dhokter sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing konsumsi teh ijo.
SkinnyFit Detox bebas laxative lan ngemot 13 panganan super sing nambah metabolisme.Dukung awak karo teh detoks rasa peach iki.
Nalika tèh ireng lan ijo ngandhut kafein, tèh ireng biasane nduweni kandungan kafein sing luwih dhuwur, gumantung saka proses pangolahan lan cara nggawe bir, saengga bisa nambah kewaspadaan, ujare Smith.
Ing panaliten 2021 sing diterbitake ing jurnal Ilmu Kesehatan Afrika, peneliti nyimpulake manawa ngombe siji nganti patang cangkir teh ireng saben dina, kanthi asupan kafein saka 450 nganti 600 miligram, bisa mbantu nyegah depresi.Efek saka konsumsi teh ireng lan kafein ing risiko depresi antarane konsumen teh ireng.Ilmu Kesehatan Afrika.2021;21(2):858–865..
Sawetara bukti nuduhake yen tèh ireng bisa nambah kesehatan balung lan mbantu ngedhunake tekanan getih ing wong sing ngalami tekanan darah rendah sawise mangan.Kajaba iku, polifenol lan flavonoid ing tèh ireng bisa mbantu nyuda stres oksidatif, inflamasi lan karsinogenesis, ujare Dr. Tiutan.
Panaliten taun 2022 babagan meh 500,000 pria lan wanita umur 40 nganti 69 nemokake asosiasi moderat antarane ngombe rong cangkir utawa luwih teh ireng saben dina lan risiko pati luwih murah dibandhingake karo wong sing ora ngombe teh.Paul [9] Inoue - Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al.Konsumsi teh lan kabeh-sabab lan mortalitas sabab-tartamtu ing UK Biobank.Annals of Internal Medicine.2022;175:1201–1211..
"Iki minangka studi paling gedhe saka jinis nganti saiki, kanthi periode tindak lanjut luwih saka sepuluh taun lan asil apik babagan pengurangan kematian," ujare Dr Tiutan.Nanging, temuan panaliten kasebut mbantah asil campuran saka pasinaon kepungkur, dheweke nambah.Kajaba iku, Dr. Tiutan nyathet yen peserta sinau utamane kulit putih, mula riset luwih lanjut dibutuhake kanggo mangerteni kanthi lengkap efek teh ireng ing mortalitas ing populasi umum.
Miturut Perpustakaan Kedokteran Nasional Institut Kesehatan Nasional, tèh ireng sing moderat (ora luwih saka patang cangkir saben dina) aman kanggo umume wong, nanging wanita ngandhut lan nyusoni ora kudu ngombe luwih saka telung cangkir saben dina.Konsumsi luwih saka sing disaranake bisa nyebabake sirah lan denyut jantung sing ora teratur.
Wong sing duwe kondisi medis tartamtu bisa ngalami gejala sing luwih elek yen ngombe teh ireng.Perpustakaan Kedokteran Nasional AS uga nyatakake yen wong sing duwe kondisi ing ngisor iki kudu ngombe teh ireng kanthi ati-ati:
Dr. Tiutan nyaranake ngomong karo dhokter sampeyan babagan carane teh ireng bisa berinteraksi karo obat-obatan tartamtu, kalebu antibiotik lan obat kanggo depresi, asma lan epilepsi, uga sawetara suplemen.
Loro-lorone jinis teh duweni manfaat kesehatan potensial, sanajan teh ijo rada unggul tinimbang tèh ireng ing babagan temuan adhedhasar riset.Faktor pribadi bisa mbantu sampeyan mutusake apa milih teh ijo utawa ireng.
Teh ijo kudu diseduh kanthi luwih jero ing banyu sing rada adhem supaya ora ana rasa pait, mula bisa uga luwih cocog kanggo wong sing seneng proses nyeduh kanthi teliti.Miturut Smith, tèh ireng luwih gampang diseduh lan bisa tahan suhu sing luwih dhuwur lan wektu steeping sing beda.
Preferensi rasa uga nemtokake tèh sing cocog kanggo wong tartamtu.Teh ijo biasane duwe rasa seger, herbaceous utawa vegetal.Miturut Smith, gumantung saka asal lan pangolahan, rasa bisa saka manis lan kacang nganti asin lan rada astringen.Teh ireng nduweni rasa sing luwih sugih lan luwih jelas sing beda-beda saka malty lan manis nganti fruity lan malah rada smoky.
Smith nyaranake yen wong sing sensitif marang kafein bisa seneng teh ijo, sing biasane nduweni kandungan kafein sing luwih murah tinimbang teh ireng lan bisa nyedhiyakake kafein sing entheng tanpa menehi stimulasi.Dheweke nambahake manawa wong sing pengin ngalih saka kopi menyang teh bisa uga nemokake yen kandungan kafein sing luwih dhuwur saka tèh ireng ndadekake transisi kurang dramatis.
Kanggo sing ngupaya istirahat, Smith ujar manawa tèh ijo ngemot L-theanine, asam amino sing ningkatake relaksasi lan kerjane kanthi sinergis karo kafein kanggo nambah fungsi kognitif tanpa nyebabake kegelisahan.Teh ireng uga ngandhut L-theanine, nanging kanthi jumlah sing luwih cilik.
Apa wae jinis teh sing sampeyan pilih, sampeyan bakal entuk manfaat kesehatan.Nanging uga elinga yen teh bisa beda-beda ora mung ing merek teh, nanging uga ing kandungan antioksidan, kesegaran teh lan wektu steeping, saengga angel kanggo generalisasi babagan manfaat teh, ujare Dr. Tiutan.Dheweke nyathet yen siji panaliten babagan sifat antioksidan tèh ireng nguji 51 jinis tèh ireng.
"Pancen gumantung saka jinis tèh ireng lan jinis lan susunan godhong tèh, sing bisa ngganti jumlah senyawa kasebut [ing tèh]," ujare Tutan."Dadi loro-lorone duwe tingkat aktivitas antioksidan sing beda.Iku angel kanggo ngomong yen tèh ireng nduweni keuntungan unik tinimbang teh ijo amarga hubungan antarane loro dadi variabel.Yen ana bedane, mesthine sithik."
Teh Detox SkinnyFit diformulasikan kanthi 13 panganan super sing nambah metabolisme kanggo mbantu ngilangi bobot, nyuda kembung lan nambah energi.
Informasi sing diwenehake dening Forbes Health mung kanggo tujuan pendidikan.Kesehatan lan kesejahteraan sampeyan unik, lan produk lan layanan sing dideleng bisa uga ora cocog karo kahanan sampeyan.Kita ora menehi saran medis, diagnosis utawa rencana perawatan individu.Kanggo saran pribadi, takon dhokter sampeyan.
Forbes Health setya karo standar integritas editorial sing ketat.Kabeh isi akurat miturut kawruh sing paling apik nalika diterbitake, nanging tawaran sing ana ing njero bisa uga ora kasedhiya maneh.Panemu sing ditulis mung saka penulis lan durung diwenehake, disetujoni utawa disetujoni dening para pengiklan.
Virginia Pelley manggon ing Tampa, Florida lan mantan editor majalah wanita sing wis nulis babagan kesehatan lan fitness kanggo Jurnal Pria, Magazine Cosmopolitan, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist lan Beachbody.Dheweke uga wis nulis kanggo MarieClaire.com, TheAtlantic.com, majalah Glamour, Fatherly lan VICE.Dheweke dadi penggemar video fitness ing YouTube lan uga seneng surfing lan njelajah sumber alam ing negara ngendi dheweke manggon.
Keri Gans minangka ahli diet sing kadhaptar, guru yoga sing disertifikasi, juru bicara, speaker, penulis, lan penulis The Small Change Diet.Laporan Keri minangka podcast lan buletin saben wulan dhewe sing mbantu nyedhiyakake pendekatan sing ora ana gunane nanging nyenengake kanggo urip sehat.Hans minangka ahli nutrisi populer sing wis menehi ewonan wawancara ing saindenging jagad.Pengalaman dheweke wis ditampilake ing toko media populer kayata Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America lan FOX Business.Dheweke manggon ing New York City karo bojone Bart lan anak lanang papat-legged Cooper, pacangan kewan, Netflix aficionado, lan martini aficionado.