Ngilangake lemak iku tantangan kanggo akeh wong amarga butuh kerja keras, dedikasi, lan wektu ing gedung olahraga kanggo ndeleng asil.
Nanging, sawetara suplemen bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak lan nggayuh target, bebarengan karo latihan utawa mung minangka cara kanggo ningkatake metabolisme.
Dadi ayo padha ngrembug enem suplemen penurun bobot paling apik – kafein,ekstrak teh ijo, CLA, isolat protein whey,ekstrak garcinia cambogia, lankapsaisin.
Kafein minangka salah sawijining suplemen penurun bobot sing paling populer amarga bisa mbantu nyuda napsu lan nambah tingkat energi. Wiji, godhong, lan kacang buncis iki nduweni sifat stimulan sing bisa mbantu nyuda bobot kanthi nambah termogenesis (proses ngasilake panas awak sing mbantu ngobong luwih akeh kalori), mula nalika ndeleng suplemen penurun bobot sing disaranake, sampeyan bisa uga ngerti manawa akeh sing ngandhut kafein. Akeh wong entuk kafein saka kopi, nanging ngonsumsi ing bentuk suplemen luwih migunani amarga sampeyan ngerti persis sepira sing sampeyan entuk.
Secangkir kopi ngandhut udakara 95-200mg kafein, lan sanajan dosis sing disaranake udakara 200-400mg saben dina, kafein sing kakehan bisa nyebabake efek samping kayata gugup lan kuatir, mula luwih becik diwiwiti kanthi dosis sing sithik lan tambahake kanthi bertahap yen perlu.
Ekstrak teh ijominangka suplemen penurun bobot awak liyane sing populer amarga ngandhut katekin sing dhuwur, antioksidan kuat sing bisa ningkatake metabolisme. Siji panliten nemokake yen ekstrak teh ijo bisa nambah oksidasi lemak nganti 17%, saengga nambah panggunaan energi nganti 4%.
Dosis ekstrak teh ijo sing disaranake yaiku udakara 250-500 mg saben dina, luwih becik sadurunge mangan, amarga uga bisa mbantu nyuda napsu mangan. Ing sisih liya, kakehan ekstrak teh ijo bisa nyebabake efek samping kayata mual lan muntah, mula priksa manawa sampeyan bisa ngidinke bahan iki lan miwiti kanthi dosis sing luwih murah sadurunge nambah.
CLA kuwi asam lemak (asam lemak omega-6) sing ditemokake ing daging lan produk susu sing wis kabukten bisa ningkatake penurunan bobot awak kanthi nyuda lemak awak lan nambah massa otot. CLA wis kabukten bisa nyuda lemak awak nganti 3-5% sajrone nem sasi, sing penting banget, utamane yen dibandhingake karo suplemen liyane.
Dosis CLA sing disaranake kira-kira 3-6 gram saben dina, luwih becik karo dhaharan. Suplemen CLA biasane awujud kapsul, mula priksa manawa sampeyan ngonsumsi jumlah kapsul sing bener saben dina kaya sing diarahake ing produk kasebut.
Isolat protein whey sing asale saka susu minangka salah sawijining suplemen paling populer kanggo wong lanang sing pengin mbentuk otot lan ngilangi lemak. Isolat protein whey minangka protein sing cepet dicerna, tegese bisa mbantu ndandani lan tuwuh otot, lan uga nduweni nilai biologis (BC) sing dhuwur, tegese gampang diserep dening awak.
Isolat protein whey biasane diombe minangka bubuk, dosis sing disaranake kira-kira 20-30 gram saben dina. Isolat protein whey paling apik diombe sawise olahraga amarga mbantu ndandani lan mbangun jaringan otot, nanging uga bisa diombe sadurunge turu kanggo nyegah kerusakan otot nalika turu.
Ekstrak Garcinia cambogiaminangka suplemen penurun bobot sing populer amarga ngandhut asam hidroksisitrat (HCA) sing dhuwur, senyawa sing uga ningkatake penurunan bobot. Bahan iki bisa uga durung tau dirungokake, nanging HCA sing menehi Garcinia Cambogia kekuwatan penurun bobot. Asam hidroksisitrat kerjane kanthi nyegah enzim sitrat lyase, sing tanggung jawab kanggo ngowahi karbohidrat dadi lemak.
Dosis sing disaranake sakaekstrak garcinia cambogiakira-kira 500-1000 mg saben dina, luwih becik sadurunge mangan.
Pungkasan, mrica cayenne minangka jinis lombok sing ngandhut capsaicin, senyawa sing wis kabukten bisa ningkatake bobot awak.Kapsaisinminangka senyawa termogenik, sing tegese bisa mbantu nambah suhu awak lan nyepetake metabolisme, nanging uga bisa nyebabake efek samping kaya heartburn lan gangguan pencernaan, mula priksa manawa sampeyan miwiti kanthi dosis sing luwih murah lan tambahake kanthi bertahap yen perlu.
Lombok abang biasane diombe minangka bubuk, dosis sing disaranake kira-kira 1-2 gram saben dina. Sampeyan uga bisa nemokake suplemen capsaicin sing biasane ngandhut 500-1000mg capsaicin saben kapsul.
Iki ana enem suplemen populer sing bisa mbantu ngurangi lemak awak, nanging elinga kanggo miwiti kanthi dosis sing luwih endhek lan mboko sithik tambah yen perlu, lan takon karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk suplemen anyar, utamane yen sampeyan duwe masalah kesehatan.