Ngilangi lemak minangka tantangan kanggo akeh wong amarga butuh kerja keras, dedikasi lan wektu ing gedung olahraga kanggo ndeleng asil.
Nanging, sawetara suplemen bisa mbantu ngilangi bobot lan nggayuh tujuan sampeyan, kanthi selaras karo latihan utawa mung minangka cara kanggo nambah metabolisme.
Dadi ayo ngrembug enem suplemen bobot awak sing paling apik - kafein,ekstrak teh ijo, CLA, isolat protein whey,ekstrak garcinia cambogia, lancapsaicin.
Kafein minangka salah sawijining suplemen bobot mundhut sing paling populer amarga bisa mbantu nyuda napsu lan nambah tingkat energi. Wiji, godhong, lan kacang buncis iki nduweni sifat stimulan sing bisa mbantu ngurangi bobot kanthi nambah thermogenesis (proses ngasilake panas ing awak sing mbantu ngobong kalori luwih akeh), saengga nalika ndeleng suplemen bobot mundhut sing dianjurake, sampeyan bisa uga ngerti manawa akeh sing ngemot. kafein. Akeh wong sing entuk kafein saka kopi, nanging njupuk ing wangun suplemen luwih mupangati amarga sampeyan ngerti persis sepira sampeyan entuk.
Secangkir kopi ngemot babagan 95-200mg kafein, lan nalika dosis sing disaranake udakara 200-400mg saben dina, kakehan kafein bisa nyebabake efek samping kayata gugup lan kuatir, mula luwih becik diwiwiti kanthi dosis sing sithik lan mundhak kanthi bertahap. . iku minangka perlu.
Ekstrak teh ijominangka tambahan bobot mundhut populer liyane amarga akeh katekin, antioksidan kuat sing bisa ningkatake metabolisme. Sawijining panaliten nemokake yen ekstrak teh ijo bisa ningkatake oksidasi lemak nganti 17%, saengga bisa nambah pengeluaran energi nganti 4%.
Dosis ekstrak teh ijo sing disaranake kira-kira 250-500 mg saben dina, luwih becik sadurunge mangan, amarga bisa uga nyuda napsu. Ing tangan liyane, kakehan extract teh ijo bisa nimbulaké efek sisih kayata mual lan muntah, supaya priksa manawa sampeyan ngidinke bahan iki lan miwiti karo dosis ngisor sadurunge nambah.
CLA minangka asam lemak (asam lemak omega-6) sing ditemokake ing produk daging lan susu sing wis ditampilake kanggo ningkatake bobot awak kanthi ngurangi lemak awak lan nambah massa otot. CLA wis ditampilake kanggo ngurangi lemak awak dening 3-5% ing nem sasi, kang pinunjul, utamané yen dibandhingake karo tambahan liyane.
Dosis CLA sing disaranake kira-kira 3-6 gram saben dina, luwih becik nalika mangan. Tambahan CLA biasane teka ing wangun kapsul, supaya manawa kanggo njupuk nomer bener kapsul saben dina minangka diarahake ing prodhuk.
Isolat protein whey sing asale saka susu minangka salah sawijining suplemen sing paling populer kanggo wong lanang sing pengin mbangun otot lan ilang lemak. Isolat protein whey minangka protein sing dicerna kanthi cepet, tegese bisa mbantu ndandani lan tuwuh otot, lan uga nduweni nilai biologis sing dhuwur (BC), sing tegese gampang diserap dening awak.
Isolat protein whey biasane dijupuk minangka bubuk, dosis sing disaranake kira-kira 20-30 gram saben dina. Isolasi protein whey paling apik dijupuk sawise latihan amarga mbantu ndandani lan mbangun jaringan otot, nanging bisa uga dijupuk sadurunge turu kanggo nyegah karusakan otot nalika turu.
Ekstrak Garcinia Cambogiaminangka tambahan bobot mundhut populer amarga dhuwur ing asam hydroxycitric (HCA), senyawa sing uga dipun promosiaken bobot mundhut. Bahan iki bisa uga ora dirungokake, nanging HCA sing menehi Garcinia Cambogia superpower bobot mundhut. Asam hydroxycitric tumindak kanthi nyandhet enzim sitrat lyase, sing tanggung jawab kanggo ngowahi karbohidrat dadi lemak.
Dosis sing disaranakeekstrak garcinia cambogiakira-kira 500-1000 mg saben dina, luwih becik sadurunge mangan.
Pungkasan, cayenne pepper minangka jinis cabe sing ngandhut capsaicin, senyawa sing wis ditampilake kanggo ningkatake bobot awak.Capsaiciniku senyawa thermogenic, kang tegese iku bisa bantuan nambah suhu awak lan nyepetake metabolisme, nanging uga bisa nimbulaké efek sisih kaya heartburn lan indigestion, supaya dadi manawa kanggo miwiti ing dosis ngisor lan mboko sithik nambah minangka needed.
Chili mrico biasane dijupuk minangka bubuk, dosis dianjurake kira-kira 1-2 gram saben dina. Sampeyan uga bisa nemokake suplemen capsaicin sing biasane ngemot 500-1000mg capsaicin saben kapsul.
Kene enem tambahan populer sing bisa mbantu ngeculaké lemak awak, nanging elinga kanggo miwiti ing dosis ngisor lan mboko sithik nambah minangka needed, lan mriksa karo panyedhiya kesehatan sadurunge njupuk sembarang tambahan anyar, utamané yen sampeyan duwe masalah kesehatan.