Awakmu nggunakake kanggo ngasilake serotonin, sawijining zat kimia sing ngirim sinyal antarane sel saraf.
Serotonin sing kurang wis ana gandheng cenenge karo depresi, kuatir, gangguan turu, kenaikan bobot awak, lan masalah kesehatan liyane (1, 2).
Mundhut bobot nambah produksi hormon sing nyebabake rasa luwe. Rasa luwe sing terus-terusan iki bisa nggawe penurunan bobot ora bisa lestari ing jangka panjang (3, 4, 5).
5-HTP bisa nglawan hormon-hormon sing nyebabake rasa luwe iki sing nyuda napsu lan mbantu sampeyan ngurangi bobot awak (6).
Ing sawijining panliten, 20 pasien diabetes diutus kanthi acak kanggo nampa 5-HTP utawa plasebo sajrone rong minggu. Asil panliten nuduhake yen wong-wong sing nampa 5-HTP ngonsumsi udakara 435 kalori luwih sithik saben dina dibandhingake karo klompok plasebo (7).
Kajaba iku, 5-HTP utamane nyegah asupan karbohidrat, sing ana gandhengane karo kontrol glikemik sing luwih apik (7).
Akeh panliten liyane sing uga nuduhake yen 5-HTP nambah rasa wareg lan ningkatake penurunan bobot awak ing wong sing kabotan utawa obesitas (8, 9, 10, 11).
Kajaba iku, panliten kewan nuduhake yen 5-HTP bisa nyuda asupan panganan sing berlebihan amarga stres utawa depresi (12, 13).
5-HTP bisa uga efektif kanggo nambah rasa wareg, sing bisa mbantu sampeyan mangan luwih sithik lan ngurangi bobot awak.
Sanajan panyebab depresi sing pasti durung dingerteni, sawetara peneliti percaya yen ketidakseimbangan serotonin bisa mengaruhi swasana ati, sing nyebabake depresi (14, 15).
Nyatane, sawetara panliten cilik nuduhake yen 5-HTP bisa nyuda gejala depresi. Nanging, loro saka wong-wong mau ora nggunakake plasebo kanggo perbandingan, sing mbatesi validitas asil (16, 17, 18, 19).
Nanging, akeh panliten sing nuduhake yen 5-HTP nduweni efek antidepresan potensial sing luwih kuwat nalika digunakake bebarengan karo zat utawa antidepresan liyane tinimbang nalika digunakake dhewe (17, 21, 22, 23).
Kajaba iku, akeh ulasan sing nyimpulake manawa riset sing luwih berkualitas tinggi dibutuhake sadurunge 5-HTP bisa direkomendasikake kanggo perawatan depresi (24, 25).
Suplemen 5-HTP nambah tingkat serotonin ing awak, sing bisa ngurangi gejala depresi, utamane nalika digabungake karo antidepresan utawa obat liyane. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake.
Suplemen 5-HTP bisa nambah gejala fibromyalgia, kelainan sing ditondoi dening nyeri otot lan balung lan kelemahane umum.
Saiki durung ana panyebab fibromyalgia sing dingerteni, nanging tingkat serotonin sing kurang wis ana gandhengane karo kondisi kasebut (26).
Iki ndadekake para peneliti percaya yen ningkatake tingkat serotonin nganggo suplemen 5-HTP bisa migunani kanggo wong sing nandhang fibromyalgia (27).
Nyatane, bukti awal nuduhake yen 5-HTP bisa nambah gejala fibromyalgia, kalebu nyeri otot, masalah turu, kuatir, lan kesel (28, 29, 30).
Nanging, durung cukup riset sing ditindakake kanggo nggawe kesimpulan sing kuat babagan efektifitas 5-HTP kanggo ningkatake gejala fibromyalgia.
5-HTP nambah tingkat serotonin ing awak, sing bisa ngurangi sawetara gejala fibromyalgia. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake.
5-HTP konon bisa mbantu ngobati migren, jinis sakit kepala sing asring dibarengi karo mual utawa gangguan penglihatan.
Sanajan panyebab pastine isih diperdebatkan, sawetara peneliti percaya yen iki disebabake dening tingkat serotonin sing kurang (31, 32).
Panliten sing nglibatake 124 wong mbandhingake kemampuan 5-HTP lan metilergometrine, obat migren sing umum, kanggo nyegah sakit kepala migren (33).
Panliten nemokake yen ngonsumsi 5-HTP saben dina sajrone nem sasi nyegah utawa nyuda jumlah serangan migren kanthi signifikan ing 71% peserta (33).
Ing panliten liyane sing nglibatake 48 siswa, 5-HTP nyuda frekuensi nyeri sirah nganti 70% dibandhingake karo 11% ing klompok plasebo (34).
Semono uga, akeh panliten liyane sing nuduhake yen 5-HTP bisa dadi perawatan sing efektif kanggo migren (30, 35, 36).
Melatonin nduweni peran penting kanggo ngatur kualitas turu. Kadar melatonin wiwit mundhak ing wayah wengi kanggo ningkatake kualitas turu lan ing wayah esuk kanggo mbantu sampeyan tangi.
Mulane, suplemen 5-HTP bisa ningkatake kualitas turu kanthi nambah produksi melatonin ing awak.
Panliten manungsa nemokake yen kombinasi 5-HTP lan asam gamma-aminobutyric (GABA) kanthi signifikan nyuda wektu sing dibutuhake kanggo turu, nambah durasi turu, lan ningkatake kualitas turu (37).
GABA iku zat kimia sing bisa ningkatake rasa relaksasi. Nggabungake karo 5-HTP bisa uga nduweni efek sinergis (37).
Nyatane, sawetara panliten kewan lan serangga nuduhake yen 5-HTP nambah kualitas turu lan malah luwih apik nalika digabungake karo GABA (38, 39).
Sanajan asil iki janjeni, kekurangan panliten manungsa ndadekake angel kanggo menehi rekomendasi 5-HTP kanggo ningkatake kualitas turu, utamane nalika digunakake dhewekan.
Sawetara wong bisa ngalami mual, diare, muntah, lan nyeri weteng nalika ngonsumsi suplemen 5-HTP. Efek samping iki gumantung dosis, tegese saya parah nalika dosis mundhak (33).
Kanggo nyuda efek samping iki, wiwiti nganggo dosis 50-100 mg kaping pindho saben dina lan tambahake dadi dosis sing cocog sajrone rong minggu (40).
Sawetara obat nambah produksi serotonin. Nggabungake obat-obatan kasebut karo 5-HTP bisa nyebabake tingkat serotonin sing mbebayani ing awak. Iki diarani sindrom serotonin, kondisi sing bisa ngancam nyawa (41).
Obat-obatan sing bisa nambah tingkat serotonin ing awak kalebu antidepresan tartamtu, obat batuk, utawa obat pereda nyeri resep.
Amarga 5-HTP uga bisa ningkatake kualitas turu, ngonsumsi bebarengan karo obat penenang resep kayata Klonopin, Ativan, utawa Ambien bisa nyebabake rasa ngantuk sing berlebihan.
Amarga ana kemungkinan interaksi negatif karo obat liyane, priksa karo dokter utawa apoteker sadurunge njupuk suplemen 5-HTP.
Nalika blanja suplemen, goleka segel NSF utawa USP sing nuduhake kualitas dhuwur. Iki minangka perusahaan pihak katelu sing njamin manawa suplemen kasebut ngandhut apa sing kasebut ing label lan bebas saka rereged.
Sawetara wong bisa uga ngalami efek samping nalika ngonsumsi suplemen 5-HTP. Takon dhokter sampeyan sadurunge ngonsumsi 5-HTP kanggo mesthekake yen aman kanggo sampeyan.
Suplemen iki beda karo suplemen L-triptofan, sing uga bisa nambah tingkat serotonin (42).
L-triptofan minangka asam amino penting sing ditemokake ing panganan sing sugih protein kayata susu, unggas, daging, kacang arab, lan kedelai.
Ing sisih liya, 5-HTP ora ditemokake ing panganan lan mung bisa ditambahake ing panganan sampeyan liwat suplemen panganan (43).
Awakmu ngowahi 5-HTP dadi serotonin, zat sing ngatur napsu mangan, persepsi nyeri, lan turu.
Kadar serotonin sing luwih dhuwur bisa nduweni akeh mupangat, kayata mudhunake bobot awak, ngurangi gejala depresi lan fibromyalgia, nyuda frekuensi serangan migren, lan turu sing luwih nyenyak.
Efek samping minor wis ana gandheng cenenge karo 5-HTP, nanging iki bisa diminimalake kanthi miwiti kanthi dosis sing luwih cilik lan nambah dosis kanthi bertahap.
Amarga 5-HTP bisa berinteraksi negatif karo obat-obatan tartamtu, priksa karo dokter kanggo mesthekake yen aman kanggo sampeyan.
Para ahli kita terus-terusan ngawasi babagan kesehatan lan kesejahteraan lan nganyari artikel kita nalika ana informasi anyar sing kasedhiya.
5-HTP umume digunakake minangka suplemen kanggo nambah tingkat serotonin. Otak nggunakake serotonin kanggo ngatur swasana ati, napsu, lan fungsi penting liyane. nanging…
Kepriye carané Xanax nambani depresi? Xanax umumé digunakaké kanggo nambani kuatir lan gangguan panik.