Asam amino triptofan duweni akeh mupangat kanggo kesehatan, nanging efeke kanggo kesehatan otak kudu digatekake.Iki mengaruhi swasana ati, kognisi lan prilaku, uga siklus turu.
Dibutuhake dening awak kanggo nggawe protein lan molekul penting liyane, kalebu sing kritis kanggo turu lan swasana ati sing optimal.
Utamane, triptofan bisa diowahi dadi molekul sing diarani 5-HTP (5-hydroxytryptophan), sing digunakake kanggo nggawe serotonin lan melatonin (2, 3).
Serotonin mengaruhi sawetara organ, kalebu otak lan usus.Khusus ing otak, mengaruhi turu, kognisi, lan swasana ati (4, 5).
Digabungake, triptofan lan molekul sing diasilake penting supaya awak bisa mlaku kanthi optimal.
Ringkesan Tryptophan minangka asam amino sing bisa diowahi dadi sawetara molekul penting, kalebu serotonin lan melatonin.Tryptophan lan molekul sing diasilake mengaruhi akeh fungsi awak, kalebu turu, swasana ati, lan prilaku.
Sawetara panliten nuduhake manawa wong sing depresi bisa duwe tingkat tryptophan sing luwih murah tinimbang normal (7, 8).
Kanthi nyuda tingkat triptofan, peneliti bisa sinau babagan fungsine.Kanggo nindakake iki, peserta sinau ngonsumsi akeh asam amino kanthi utawa tanpa triptofan (9).
Ing sawijining panaliten, 15 wong diwasa sing sehat ngalami lingkungan sing stres kaping pindho: sapisan nalika tingkat triptofan getih normal lan sapisan nalika tingkat triptofan getih kurang (10).
Peneliti nemokake yen peserta duwe tingkat tryptophan sing luwih murah, kuatir, gugup, lan gugup luwih dhuwur.
Ringkesan: Riset nuduhake yen tingkat triptofan sing sithik bisa nyebabake gangguan swasana ati, kalebu depresi lan kuatir.
Siji panaliten nemokake yen tingkat tryptophan diturunake, kinerja memori jangka panjang luwih elek tinimbang tingkat normal (14).
Kajaba iku, tinjauan gedhe nemokake manawa tingkat tryptophan sing luwih murah duwe pengaruh negatif ing kognisi lan memori (15).
Efek kasebut bisa uga ana gandhengane karo nyuda tingkat triptofan lan nyuda produksi serotonin (15).
Ringkesan: Tryptophan penting kanggo proses kognitif amarga perane ing produksi serotonin.Tingkat asam amino sing sithik bisa ngrusak kabisan kognitif, kalebu memori saka acara utawa pengalaman.
Ing vivo, triptofan bisa diowahi dadi molekul 5-HTP, sing banjur mbentuk serotonin (14, 16).
Adhedhasar akeh eksperimen, peneliti setuju yen akeh efek saka tingkat triptofan sing dhuwur utawa kurang amarga efek ing serotonin utawa 5-HTP (15).
Serotonin lan 5-HTP ngganggu akeh proses ing otak, lan ngganggu aktivitas normal bisa nyebabake depresi lan kuatir (5).
Nyatane, akeh obat sing digunakake kanggo nambani depresi ngowahi cara kerja serotonin ing otak, nambah aktivitase (19).
Pengobatan 5-HTP uga bisa ningkatake tingkat serotonin lan ningkatake swasana ati, uga nyuda serangan panik lan insomnia (5, 21).
Sakabèhé, konversi tryptophan dadi serotonin tanggung jawab kanggo akeh efek sing diamati ing swasana ati lan kognisi (15).
Ringkesan: Pentinge triptofan bisa uga amarga perane ing produksi serotonin.Serotonin penting kanggo fungsi otak sing bener, lan tingkat tryptophan sing kurang bisa nyuda jumlah serotonin ing awak.
Nalika serotonin diprodhuksi ing awak saka triptofan, bisa diowahi dadi molekul penting liyane, melatonin.
Nyatane, riset nuduhake yen nambah tingkat getih tryptophan langsung nambah tingkat serotonin lan melatonin (17).
Saliyane melatonin, sing sacara alami ana ing awak, melatonin uga minangka suplemen populer sing ditemokake ing macem-macem panganan, kalebu tomat, strawberries, lan anggur (22Trusted Source).
Melatonin mengaruhi siklus turu-tangi awak.Siklus iki mengaruhi akeh fungsi liyane, kalebu metabolisme nutrisi lan sistem kekebalan (23).
Sawetara panaliten nuduhake yen nambah tryptophan diet nambah turu kanthi nambah melatonin (24, 25).
Siji panaliten nemokake yen mangan sereal kaya tryptophan kanggo sarapan lan nedha bengi mbantu wong diwasa turu luwih cepet lan turu luwih suwe tinimbang mangan sereal standar (25).
Gejala kuatir lan depresi uga wis suda, lan triptofan bisa nambah tingkat serotonin lan melatonin.
Panaliten liyane uga nuduhake yen njupuk melatonin minangka suplemen nambah jumlah lan kualitas turu (26, 27).
Ringkesan: Melatonin penting kanggo siklus turu-tangi awak.Nambah asupan triptofan bisa nambah tingkat melatonin lan nambah kuantitas lan kualitas turu.
Sawetara panganan utamané dhuwur ing tryptophan, kalebu unggas, urang, endhog, moose lan crabs (28).
Sampeyan uga bisa nambah tryptophan utawa salah siji saka molekul sing digawe, kayata 5-HTP lan melatonin.
Ringkesan: Tryptophan ditemokake ing panganan sing ngemot protein utawa suplemen.Jumlah protein sing tepat ing diet sampeyan bakal beda-beda gumantung saka jumlah lan jinis protein sing sampeyan mangan, nanging kira-kira diet khas nyedhiyakake sekitar 1 gram protein saben dina.
Yen sampeyan pengin nambah kualitas turu lan kesehatan, suplemen triptofan kudu ditimbang.Nanging, sampeyan duwe opsi liyane.
Sampeyan bisa uga mutusake kanggo nambah molekul sing asale saka triptofan.Iki kalebu 5-HTP lan melatonin.
Yen sampeyan njupuk triptofan dhewe, bisa digunakake kanggo proses awak liyane kajaba produksi serotonin lan melatonin, kayata produksi protein utawa niasin.Mulane suplemen 5-HTP utawa melatonin bisa dadi pilihan sing luwih apik kanggo sawetara wong (5).
Sing pengin nambah swasana ati utawa kinerja kognitif bisa njupuk tambahan triptofan utawa 5-HTP.
Kajaba iku, 5-HTP duweni efek liyane, kayata nyuda asupan panganan lan bobot awak (30, 31).
Kanggo sing paling kasengsem kanggo nambah turu, suplemen melatonin bisa dadi pilihan sing paling apik (27).
Ringkesan: Tryptophan utawa produke (5-HTP lan melatonin) bisa dijupuk piyambak minangka suplemen diet.Yen sampeyan milih njupuk salah siji saka suplemen iki, pilihan sing paling apik gumantung saka gejala sing sampeyan targetake.
Amarga triptofan minangka asam amino sing ditemokake ing pirang-pirang panganan, mula dianggep aman ing jumlah normal.
Diet khas dikira ngemot 1 gram saben dina, nanging sawetara wong milih njupuk suplemen nganti 5 gram saben dina (29Trusted Source).
Efek samping sing bisa ditindakake wis diteliti luwih saka 50 taun, nanging ana sawetara laporan babagan iki.
Nanging, efek samping kayata mual lan pusing wis sok-sok dilapurake ing dosis luwih saka 50 mg / kg bobot awak utawa 3,4 g ing wong diwasa bobot 150 kilogram (68 kg) (29).
Efek samping bisa uga luwih jelas nalika njupuk tryptophan utawa 5-HTP karo obat-obatan sing mengaruhi tingkat serotonin, kayata antidepresan.
Nalika aktivitas serotonin mundhak banget, kondisi sing dikenal minangka sindrom serotonin bisa kedadeyan (33).
Yen sampeyan njupuk obat sing mengaruhi tingkat serotonin, priksa karo dhokter sadurunge njupuk suplemen triptofan utawa 5-HTP.
Ringkesan: Pasinaon suplemen triptofan nuduhake efek sing sithik.Nanging, mual lan pusing kadhangkala diamati ing dosis sing luwih dhuwur.Efek samping bisa dadi luwih abot karo obat-obatan sing mengaruhi tingkat serotonin.
Serotonin mengaruhi swasana ati, kognisi, lan prilaku, dene melatonin mengaruhi siklus turu-tangi.