Kita ngevaluasi kanthi bebas kabeh barang lan layanan sing disaranake. Kita bisa nampa ganti rugi yen sampeyan ngeklik link sing diwenehake. Kanggo sinau luwih akeh.
Miturut National Institutes of Health (NIH), luwih saka 21 yuta wong diwasa Amerika nandhang gangguan depresi utama ing taun 2020. COVID-19 nyebabake depresi, lan sing ngalami stres sing signifikan, kalebu kesulitan finansial, bisa uga luwih cenderung. kanggo berjuang karo penyakit mental iki.
Yen sampeyan ngalami depresi, iku ora salah lan sampeyan kudu perawatan. Ana akeh cara kanggo nambani depresi kanthi efektif, nanging elinga yen iki minangka penyakit mental sing serius sing ora bakal ilang dhewe. "Depresi minangka kondisi kesehatan mental sing nyebar sing beda-beda ing tingkat keruwetan lan bisa diobati kanthi macem-macem strategi," ujare Emily Stein, psikiater lan asisten profesor psikiatri sing disertifikasi papan ing Icahn School of Medicine ing Gunung Sinai, Dr Berger. . Nalika mutusake kanggo miwiti njupuk suplemen kanggo nambani depresi, penting kanggo elinga yen suplemen nutrisi asring dianggep minangka perawatan tambahan kanggo depresi. Iki tegese bisa mbantu perawatan liyane dadi luwih efektif, nanging ora minangka perawatan sing efektif. Nanging, sawetara suplemen bisa sesambungan karo obat kanthi cara sing bisa mbebayani, lan apa sing bisa digunakake kanggo sawetara wong bisa nambah gejala kanggo wong liya. Iki mung sawetara alasan kenapa penting kanggo nggarap panyedhiya kesehatan yen sampeyan nganggep njupuk suplemen kanggo mbantu nyuda gejala sampeyan.
Nalika ndeleng macem-macem suplemen kanggo depresi, kita nganggep khasiat, risiko, interaksi obat, lan sertifikasi pihak katelu.
Tim ahli diet sing kadhaptar mriksa lan ngevaluasi saben suplemen sing disaranake nglawan metodologi suplemen. Sawise iku, dewan ahli medis, ahli diet sing kadhaptar, mriksa saben artikel kanggo akurasi ilmiah.
Tansah mriksa dhokter sampeyan sadurunge nambahake suplemen menyang diet kanggo mesthekake suplemen kasebut cocog kanggo kabutuhan individu lan ing dosis apa.
Asam Eicosapentaenoic (EPA) minangka asam lemak omega-3. Carlson Elite EPA Gems ngemot 1.000 mg EPA, dosis sing ditampilake riset bisa mbantu nambani depresi. Sanajan ora bisa efektif dhewe utawa nambah swasana ati yen sampeyan sehat kanthi fisik, ana bukti sing ndhukung kombinasi EPA karo antidepresan. Carlson Elite EPA Gems wis diuji dening program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com lan milih Pilihan Paling Top ing Review Suplemen Omega-3 2023. Iki negesake manawa produk kasebut ngemot karakteristik sing diumumake lan ora ngemot rereged sing bisa mbebayani. Kajaba iku, wis disertifikasi kanggo kualitas lan kemurnian dening International Fish Oil Standard (IFOS) lan non-GMO.
Ora kaya sawetara suplemen lenga iwak, nduweni aftertaste sing rada sithik, nanging yen sampeyan ngalami burps amis, simpen ing kulkas utawa beku.
Sayange, suplemen kualitas dhuwur bisa larang, kaya iki. Nanging siji botol duwe pasokan patang wulan, mula sampeyan kudu ngelingi ngisi ulang kaping telu saben taun. Amarga digawe saka lenga iwak, bisa uga ora aman kanggo wong sing alergi iwak, lan uga ora vegetarian utawa vegan.
Kita penggemar vitamin alami amarga wis disertifikasi USP lan asring terjangkau. Dheweke nawakake suplemen vitamin D kanthi dosis saka 1,000 IU nganti 5,000 IU, sing tegese sampeyan bisa nemokake dosis efektif sing cocog kanggo sampeyan. Sadurunge njupuk suplemen vitamin D, luwih becik mriksa tingkat vitamin D ing getih kanggo mesthekake yen sampeyan kurang. Ahli diet utawa panyedhiya kesehatan sing kadhaptar bisa mbantu sampeyan nemtokake dosis sing paling apik kanggo sampeyan.
Penting kanggo elinga yen riset babagan suplemen vitamin D lan depresi ora konsisten. Nalika katon ana hubungane antarane tingkat vitamin D sing kurang lan risiko depresi, ora jelas yen suplemen pancen menehi manfaat akeh. Iki bisa uga tegese suplemen ora mbantu, utawa ana sebab liyane, kayata kurang cahya srengenge.
Nanging, yen sampeyan kekurangan vitamin D, suplemen penting kanggo kesehatan sakabèhé lan bisa menehi sawetara keuntungan emosional sing moderat.
St. John's wort bisa uga efektif kanggo nambani depresi entheng nganti sedheng kaya inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRIs), salah sawijining obat sing paling umum diwènèhaké kanggo depresi. Nanging, penting banget kanggo mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti nggunakake suplemen iki amarga bisa mbebayani kanggo akeh wong.
Nalika milih tambahan wort St. John, iku penting kanggo nimbang dosis lan wangun. Umume panaliten nyinaoni safety lan efektifitas rong ekstrak sing beda (hypericin lan hypericin) tinimbang kabeh jamu. Panaliten nuduhake yen njupuk 1-3% hypericin 300 mg 3 kali dina lan 0,3% hypericin 300 mg 3 kali dina bisa uga migunani. Sampeyan uga kudu milih produk sing nyakup kabeh bagean tanduran (kembang, batang, lan godhong).
Sawetara riset anyar katon ing kabeh jamu (tinimbang ekstrak) lan nuduhake sawetara efektifitas. Kanggo tetanduran wutuh, goleki dosis karo 01.0.15% hypericin dijupuk loro kanggo kaping papat dina. Nanging, penting kanggo ngerti yen kabeh jamu luwih cenderung kena kontaminasi kadmium (karsinogen lan nefrotoxin) lan timbal.
Kita seneng Nature's Way Perika amarga ora mung diuji pihak katelu, nanging uga ngemot hiperisin 3% sing didhukung riset. Utamane, nalika ConsumerLab.com nguji produk kasebut, jumlah hypericin sing nyata luwih murah tinimbang label, nanging isih ana ing tingkat jenuh sing disaranake 1% nganti 3%. Miturut perbandingan, meh kabeh suplemen wort St.
Wangun: Tablet | Dosis: 300 mg | Bahan aktif: Ekstrak wort St. John (batang, godhong, kembang) 3% hypericin | Sajian saben Wadhah: 60
St. John's wort bisa mbantu sawetara wong, nanging ing wong liya, bisa nambah gejala depresi. Dikenal bisa sesambungan karo akeh obat, kalebu antidepresan, obat alergi, pil KB, penekan batuk, imunosupresan, obat HIV, obat penenang, lan liya-liyane. Kadhangkala bisa nyebabake obat kasebut kurang efektif, kadhangkala bisa dadi luwih efektif, lan kadhangkala bisa mbebayani kanggo nambah efek samping.
"Yen wort St. John dijupuk nganggo SSRI, sampeyan bisa ngalami sindrom serotonin. Loro-lorone wort St. John lan SSRI nambah tingkat serotonin ing otak, sing bisa kakehan sistem lan nyebabake kram otot, kringet sing akeh, irritability, lan demam. Gejala kayata diare, tremor, kebingungan lan malah halusinasi. Yen ora diobati, bisa fatal,” ujare Khurana.
St. John's wort uga ora dianjurake yen sampeyan duwe kelainan depresi utama utawa kelainan bipolar, ngandhut, arep ngandhut, utawa lagi nyusoni. Iki uga nyebabake risiko kanggo wong sing duwe ADHD, skizofrenia, lan penyakit Alzheimer. Efek samping sing bisa uga kalebu weteng upset, hives, energi melorot, sirah, gelisah, dizziness utawa kebingungan, lan tambah sensitivitas kanggo suryo srengenge. Amarga kabeh faktor risiko kasebut, penting kanggo mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti njupuk wort St.
Amarga kekurangan vitamin B wis ana hubungane karo gejala depresi, sampeyan bisa uga nimbang nambahake suplemen Komplek B menyang regimen perawatan. We are pembuangan saka tambahan Thorne lagi nyeleh akèh emphasis ing kualitas lan akeh wong, kalebu Thorne B Complex #6, NSF certified kanggo olahraga, sertifikat pihak katelu kaku sing njamin tambahan apa padha ngomong ing label (lan ora liya). ). Isine vitamin B aktif kanggo mbantu awak nyerep luwih apik lan bebas saka wolung alergen utama.
Perlu dicathet menawa suplemen vitamin B durung kabukten bisa nambani depresi, utamane ing wong sing ora kekurangan vitamin B. Kajaba iku, umume wong bisa nyukupi kabutuhan vitamin B liwat diet, kajaba sampeyan vegetarian, mula suplemen vitamin B12 bisa mbantu. Nalika efek negatif saka njupuk kakehan vitamin B langka, takon dhokter kanggo mesthekake yen sampeyan ora njupuk luwih saka watesan intake ditrima.
Formulir: Kapsul | Ukuran porsi: 1 kapsul Ngandhut multivitamin | Bahan Aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asam folat, vitamin B12, asam pantotenat, kolin | Sajian saben Wadhah: 60
Suplemen asam folat dipasarake minangka asam folat (dibutuhake dening awak kanggo ngowahi dadi bentuk sing bisa digunakake) utawa asam folat (istilah sing digunakake kanggo njlèntrèhaké macem-macem wujud B9, kalebu 5-methyltetrahydrofolate, disingkat 5-MTHF), yaiku wangun aktif B9. Vitamin B9. Pasinaon nuduhake yen dosis methylfolate sing dhuwur, nalika digabungake karo antidepresan, bisa nyuda gejala depresi, utamane ing wong sing depresi moderat nganti abot. Nanging, asam folat durung ditampilake kanggo menehi keuntungan sing padha.
Manfaat kasebut luwih jelas kanggo wong sing diet kurang asam folat. Kajaba iku, sawetara wong duwe mutasi genetik sing nyuda kemampuan kanggo ngowahi folat dadi methylfolate, mula penting kanggo njupuk methylfolate langsung.
Kita seneng Thorne 5-MTHF 15mg amarga menehi wangun aktif asam folat ing dosis riset-didhukung. Sanajan tambahan iki durung diverifikasi dening salah sawijining perusahaan tes pihak katelu sing unggul, Thorne dikenal kanthi bahan-bahan sing bermutu lan dites kanthi rutin kanggo rereged. Amarga suplemen iki mung efektif yen digabungake karo perawatan liyane kanggo depresi, iku penting kanggo mriksa dhokter sadurunge miwiti njupuk kanggo mesthekake yen iku cocok kanggo rencana perawatan.
Formulir: kapsul | Dosis: 15 mg | Bahan aktif: L-5-methyltetrahydrofolate | Sajian Saben Wadhah: 30
SAME minangka senyawa alami ing awak sing ngatur hormon lan melu produksi neurotransmitter dopamin lan serotonin. SAMe wis digunakake kanggo nambani depresi sajrone pirang-pirang taun, nanging kanggo umume wong ora efektif kaya SSRI lan antidepresan liyane. Nanging, riset luwih akeh saiki dibutuhake kanggo nemtokake keuntungan klinis potensial.
Riset nuduhake keuntungan saka SAMe ing dosis (dosis dibagi) saka 200 kanggo 1600 mg saben dina, supaya iku penting kanggo bisa karo dhokter sing spesialisasine ing kesehatan mental lan tambahan kanggo nemtokake dosis paling apik kanggo sampeyan.
SAMe dening Nature's Trove wis diuji dening program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com lan milih pilihan paling dhuwur ing Review Suplemen SAMe 2022. Iki negesake manawa produk kasebut ngemot karakteristik sing diumumake lan ora ngemot rereged sing bisa mbebayani. Kita uga seneng yen Nature's Trove SAMe duwe dosis 400mg sing moderat, sing bisa nyuda efek samping lan minangka titik wiwitan sing apik, utamane kanggo wong sing depresi entheng nganti moderat.
Iki bebas saka wolung alergen utama, gluten lan warna lan rasa buatan. Iku halal lan non-GMO certified, nggawe pilihan terjangkau.
Formulir: tablet | Dosis: 400 mg | Bahan aktif: S-adenosylmethionine | Sajian saben Wadhah: 60.
Kaya obat-obatan, suplemen bisa duwe efek samping. "Sama bisa nyebabake mual lan konstipasi. Nalika SAMe dijupuk karo akeh antidepresan standar, kombinasi iki bisa nyebabake mania ing wong sing duwe kelainan bipolar, "ujare Khurana.
SAME uga diowahi ing awak dadi homocysteine, sing keluwihan bisa nambah risiko penyakit kardiovaskular (CVD). Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo mangerteni hubungan antara asupan SAMe lan risiko penyakit kardiovaskular. Njaluk cukup vitamin B ing diet sampeyan bisa mbantu awak nyingkirake homocysteine ​​sing berlebihan.
Ana puluhan suplemen ing pasar sing bisa ndhukung kesehatan mental, nambah swasana ati, lan nyuda gejala depresi. Nanging, akeh sing ora didhukung dening riset. Iki bisa uga migunani ing sawetara kasus kanggo sawetara wong, nanging riset sing luwih berkualitas dibutuhake kanggo nggawe rekomendasi sing kuat.
Ana hubungan sing kuat ing antarane usus lan otak, lan panliten nuduhake hubungan antara mikrobioma usus (koloni bakteri sing ditemokake ing usus) lan depresi.
Wong sing duwe gangguan pencernaan bisa uga entuk manfaat saka probiotik uga nemu sawetara keuntungan emosional. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngerti dosis optimal lan jinis probiotik tartamtu. Kajaba iku, panliten nuduhake manawa kanggo wong sing sehat, terapi ora nggawa keuntungan nyata.
Iku tansah apik kanggo ngomong karo dhokter, utamane sing duwe spesialisasi ing kesehatan pencernaan, kanggo nemtokake manawa suplemen probiotik bisa mbantu.
"Suplementasi karo 5-hydroxytryptophan, uga dikenal minangka 5-HTP, bisa nambah tingkat serotonin lan duwe efek positif ing swasana ati," ujare Khurana. Awak kita kanthi alami ngasilake 5-HTP saka L-tryptophan, asam amino sing ditemokake ing sawetara panganan sing sugih protein, lan ngowahi dadi serotonin lan melatonin. Mulane suplemen iki dipasarake minangka perawatan kanggo depresi lan turu. Nanging, tambahan iki mung wis dites ing sawetara pasinaon, supaya iku ora cetha carane akeh iku bener mbantu lan apa dosis.
Suplemen 5-HTP uga duwe efek samping sing serius, kalebu sindrom serotonin nalika dijupuk nganggo SSRI. "Sawetara wong sing njupuk 5-HTP uga ngalami mania utawa pikirane suicidal," ujare Puelo.
Curcumin dipercaya bisa migunani kanggo wong sing ngalami depresi kanthi nyuda inflamasi. Nanging, pasinaon nguji keuntungane diwatesi lan kualitas bukti saiki kurang. Umume peserta sinau sing njupuk kunyit utawa curcumin (senyawa aktif ing kunyit) uga njupuk antidepresan.
Ana puluhan vitamin, mineral, antioksidan, lan suplemen herbal ing pasar kanggo nambani depresi, kanthi macem-macem bukti sing ndhukung panggunaane. Nalika suplemen dhewe ora bisa ngobati depresi kanthi lengkap, sawetara suplemen bisa migunani nalika digunakake ing kombinasi karo perawatan liyane. "Sukses utawa gagal suplemen bisa gumantung ing macem-macem faktor kayata umur, jender, ras, komorbiditas, suplemen lan obat-obatan liyane, lan liya-liyane," ujare Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Kajaba iku, "nalika ngelingi perawatan alami kanggo depresi, penting kanggo ngerti yen perawatan alami bisa luwih suwe tinimbang obat resep," ujare Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Makarya kanthi rapet karo panyedhiya perawatan kesehatan, kalebu profesional kesehatan mental, penting nalika nimbang suplemen minangka bagean saka rencana perawatan.
wong sing kekurangan gizi. Nalika nerangake suplemen vitamin lan mineral, luwih akeh ora mesthi luwih apik. Nanging, "kekurangan vitamin B12, asam folat, magnesium lan seng katon nambah gejala depresi lan bisa nyuda efektifitas obat-obatan," ujare Haynes. Mbenerake kekurangan vitamin D penting kanggo kesehatan sakabèhé lan uga bisa mbantu depresi. Mulane penting kanggo takon karo panyedhiya kesehatan kanggo njupuk suplemen yen sampeyan kekurangan nutrisi tartamtu.
Wong sing njupuk antidepresan tartamtu. SAME, methylfolate, omega-3s, lan vitamin D uga bisa migunani banget nalika digabungake karo antidepresan. Kajaba iku, Haynes ujar, "EPA wis ditampilake kanthi signifikan ningkatake respon kanggo macem-macem antidepresan." Nanging, bisa uga ana risiko interaksi karo obat-obatan tartamtu, mula takon dhokter sadurunge nambahake suplemen kasebut, utamane yen sampeyan lagi ngobati obat. .
Wong sing ora nanggapi kanthi apik kanggo obat. "Wong sing paling akeh entuk manfaat saka suplemen herbal bisa uga kalebu wong sing ora toleran utawa tahan kanggo perawatan sing luwih standar kanggo depresi, kalebu obat psikiatri lan psikoterapi," ujare Steinberg.
Wong sing duwe gejala entheng. Ana sawetara bukti kanggo ndhukung panggunaan suplemen tartamtu, kayata wort St. John, utamane ing wong kanthi gejala sing luwih entheng. Nanging, ora tanpa efek samping lan bisa sesambungan karo akeh obat, mula ati-ati lan rembugan gejala lan pilihan perawatan karo panyedhiya kesehatan.
Cara paling apik kanggo nemtokake manawa macem-macem suplemen depresi cocog kanggo sampeyan yaiku kerja sama karo panyedhiya kesehatan. "Amarga jamu lan suplemen liyane ora diatur dening FDA, sampeyan ora mesthi ngerti yen apa sing sampeyan entuk aman, mula saben wong kudu ati-ati," ujare Steinberg. Nanging, sawetara wong kudu nyingkiri utawa nggunakake suplemen tartamtu kanthi ati-ati, utamane suplemen herbal.
Saben uwong beda-beda lan apa sing bisa digunakake kanggo wong siji bisa uga ora bisa digunakake kanggo wong liya. "Penting kanggo ngerti manawa suplemen herbal bisa nambah depresi ing pasien," ujare Gauri Khurana, MD, MPH, psikiater lan instruktur klinis ing Yale School of Medicine.