Quercetin minangka flavonoid sing ditemokake ing macem-macem panganan lan tanduran. Pigmen tanduran iki ditemokake ing bawang. Uga ditemokake ing apel, woh wohan beri lan tanduran liyane. Umumé, kita bisa ngomong yen quercetin ana ing woh jeruk, madu, sayuran godhong, lan macem-macem jinis sayuran liyane.
Quercetin nduweni sipat antioksidan lan anti-inflamasi. Mangkono, bisa mbantu ngatur tingkat gula getih lan nyegah penyakit jantung. Uga migunani kanggo mateni sel kanker lan mbantu ngobati penyakit otak kronis. Nalika quercetin bisa nglindhungi kanker, arthritis, lan diabetes, nanging ora ana basis ilmiah.
Riset awal babagan quercetin lan dhukungan kanggo kesehatan kekebalan lan kesehatan kardiovaskular pancen njanjeni.
Kita bakal ngandhani yen dosis pas produk gumantung saka wangun, kekuatan lan merek suplemen quercetin. Nanging, rekomendasi umum yaiku njupuk rong suplemen quercetin saben dina. Kajaba iku, sampeyan bisa maca pandhuan kanggo saben produk kanggo nemtokake dosis sing bakal digunakake. Kanggo nggunakake suplemen quercetin, sawetara merek nyaranake nggunakake banyu amarga mbantu produk dicerna kanthi cepet. Dheweke uga mbutuhake sampeyan njupuk tambahan iki ing antarane dhaharan. Pungkasan, efektifitas saben produk merek beda-beda. Mulane, sadurunge tuku, sampeyan kudu mriksa kekuatan aditif. Cara paling gampang kanggo sinau babagan efektifitas produk yaiku maca review ing Amazon.
Rega suplemen gumantung saka potensi, kualitas bahan, lan merek. Mulane, sampeyan kudu nindakake riset ekstensif sadurunge tuku. Sampeyan bisa njaluk tambahan quercetin kualitas dhuwur ing prices terjangkau. Mulane, ora perlu ngluwihi anggaran sadurunge tuku produk. Nanging, sampeyan uga kudu eling yen produk asli ora bisa murah.
Kajaba iku, suplemen sing larang regane ora njamin kualitas. Sawise ujar manawa, mesthine luwih becik milih kualitas tinimbang kuantitas. Nanging, kanthi akeh suplemen quercetin ing pasar, bisa uga angel golek produk sing pas lan terjangkau. Mulane, kita uga nyoba kanggo saiki sampeyan karo ndhuwur 3 produk efektif ing prices cukup. Kanggo informasi luwih lengkap, sampeyan bisa mriksa review phen q.
Akeh wong ora ngonsumsi jumlah woh-wohan lan sayuran sing disaranake ing diet. Mangkono, cara kanggo mulihake efek anti-inflamasi lan antioksidan sing ilang yaiku njupuk suplemen saben dina. Nanging, yen sampeyan njupuk suplemen quercetin kakehan, bisa dadi ala. Dadi sampeyan kudu ngetutake saran saben dina lan sampeyan apik.
Biasane, quercetin bisa duwe efek sisih entheng kayata nyeri sirah lan weteng. Iki kedadeyan nalika sampeyan njupuk produk ing weteng kosong. Uga, yen sampeyan njupuk obat resep, sampeyan kudu mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti nambah quercetin menyang regimen sampeyan. Iki amarga interaksi obat ing awak bisa nyebabake efek samping sing ora dikarepake. Panggunaan tambahan quercetin dosis dhuwur sing ngluwihi siji gram saben gram bisa nyebabake penyakit ginjel.
Sawetara panganan ngemot quercetin. Panganan kasebut kalebu capers, mrico kuning lan ijo, bawang abang lan putih, lan bawang merah. Kajaba iku, sawetara panganan pokok liyane sing ngemot quercetin jumlah moderat yaiku asparagus, ceri, apel abang, brokoli, tomat, lan anggur abang. Kajaba iku, blueberry, cranberry, kale, raspberry, selada godhong abang, ekstrak tèh ireng, lan tèh ijo minangka sumber quercetin alami sing apik banget.
Ya, quercetin duwe sawetara jeneng liyane. Quercetin kadhangkala diarani ekstrak bioflavonoid, konsentrasi bioflavonoid, lan bioflavonoid jeruk. Ana jeneng liya, nanging iki minangka jeneng sing paling populer sing bisa diarani quercetin. Sampeyan uga bisa nggunakake gummies diet minangka suplemen dietary.
Rata-rata, wong entuk 10 nganti 100 mg quercetin saben dina saka sumber diet normal. Nanging, iki wis diganti akeh. Mulane, diet wong kudu dipantau kanthi teliti kanggo nemtokake yen diet wong kurang saka quercetin.
Kajaba iku, panliten nuduhake manawa umume, sampeyan ora entuk cukup quercetin saka diet saben dina. Kenapa iki? Lingkungan kita! Ora preduli ing ngendi sampeyan manggon amarga ana radikal bebas ing ngendi wae sampeyan bisa kontak. Kahanan kasebut luwih elek kanggo wong-wong sing manggon ing lingkungan sing ora bisa ditemokake ing ngendi rokok, pestisida lan merkuri (logam keras) bisa ditemokake.
Radikal bebas ana ing endi wae amarga uga ditemokake ing alam. Dadi ing ngendi wae sampeyan manggon, sampeyan bisa nyedhot. Nanging luwih elek kanggo wong-wong sing manggon ing ngendi rokok lan pestisida digunakake, amarga luwih akeh nghirup radikal bebas.
Dadi, radikal bebas iki bisa ngganggu awak lan nyuda sistem kekebalan awak. Dadi salah siji cara kanggo nglawan karusakan sing disebabake dening radikal bebas yaiku mangan panganan sehat sing sugih antioksidan. Panganan sing sehat nuduhake panganan organik, yaiku panganan sing ora ngemot pestisida. Dadi, kepiye sampeyan bisa mangan sehat nalika akses menyang panganan tanpa pestisida meh ora mungkin? Amarga sampeyan ora nandur panganan dhewe. Mulane, sampeyan kudu njupuk suplemen quercetin kanggo mbantu sampeyan nglawan radikal bebas lan menehi manfaat nutrisi lan kesehatan liyane. Elinga, quercetin minangka antioksidan.
Sawetara pangguna quercetin nggunakake produk iki kanggo nyegah gejala alergi. Kajaba iku, ana bukti sing ndhukung efek antialergi saka quercetin. Nanging, sawetara wong alergi komponen tartamtu saka quercetin. Mula, riset luwih akeh kudu ditindakake kanggo ndeleng apa keuntungan saka suplemen quercetin luwih gedhe tinimbang cilaka. Sadurunge tuku suplemen quercetin herbal, guneman dhokter sampeyan, priksa bahan kasebut dhewe, lan pilih suplemen hypoallergenic.
Sawetara riset babagan quercetin nuduhake yen flavonoid iki bisa mbantu nyepetake pemulihan sawise latihan. Ing sawijining panaliten tartamtu, sawetara atlit sing njupuk quercetin sawise olahraga ditemokake luwih cepet pulih tinimbang klompok liyane. Kajaba iku, sawetara peneliti percaya yen quercetin bisa nyuda inflamasi lan stres oksidatif sawise olahraga, saéngga nyepetake pemulihan ing awak liyane.
Sawetara wektu kepungkur, sawetara peneliti nindakake studi ad hoc ing tabung uji lan model kewan. Riset nuduhake yen quercetin bisa duwe sifat anti-kanker. Nalika asil kasebut janjeni, penting kanggo nindakake uji coba manungsa sing luwih gedhe. Amarga riset ora mesthi, penting kanggo mriksa dhokter sampeyan sadurunge nggunakake suplemen anti-kanker.
Kaya kanker, sawetara riset nuduhake yen quercetin bisa mbantu nyuda wiwitan Alzheimer. Efek saka quercetin katon utamane ing tahap awal lan tengah penyakit kasebut. Nanging, panliten kasebut ora ditindakake ing manungsa, nanging ing tikus. Mulane, riset kudu ditindakake ing wilayah kasebut kanggo entuk manfaat saka quercetin kesehatan.
Akeh quercetin ngemot bromelain amarga mbantu nambah efek saka quercetin. Bromelain minangka enzim alami sing umum ditemokake ing batang nanas. Enzim sing nyerna protein iki ningkatake panyerepan quercetin kanthi nyegah prostaglandin, uga dikenal minangka bahan kimia inflamasi. Unik, quercetin bromelain dhewe nyuda inflamasi. Amarga bromelain minangka penambah panyerepan quercetin, awak ora bisa nyerep kanthi efisien lan ana ing pirang-pirang suplemen quercetin. Item liyane sing bisa ditambahake menyang suplemen kanggo nggawe quercetin luwih gampang dicerna yaiku vitamin C.
Kita bisa nemokake quercetin ing rong bentuk: rutin lan bentuk glikosida. Glikosida kuercetin kayata isoquercetin lan isoquercitrin katon luwih kasedhiya kanthi hayati. Iki uga diserep luwih cepet tinimbang quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Ing sawijining panaliten, peneliti menehi peserta 2.000 nganti 5.000 miligram quercetin saben dina, lan ora ana reaksi ala utawa sinyal beracun sing dilaporake. Umumé, quercetin aman sanajan ing dosis dhuwur, nanging efek samping cilik kayata mual, masalah pencernaan, lan ngelu bisa kedadeyan nalika dijupuk ing dosis dhuwur. Uga weruh yen dosis dhuwur saka quercetin bisa nimbulaké masalah ginjel.
Anak sampeyan bisa njupuk quercetin. Nanging, dosis kasebut kudu setengah dosis sing biasane diwenehake kanggo wong diwasa. Umume merek duwe instruksi dosis sing ditulis, lan bisa uga ujar "18+" utawa "bocah." Sawetara merek nawakake quercetin ing bentuk gelatin, saengga bisa ditonton kanggo bocah-bocah. Sampeyan uga penting kanggo mriksa karo dokter anak sadurunge menehi quercetin kanggo bocah-bocah kanggo nyegah komplikasi.
Quercetin aman kanggo sapa wae ing dosis normal. Nanging, ana riset cilik babagan carane suplemen quercetin mengaruhi wanita ngandhut utawa nyusoni. Yen aggravates alergi, utawa sampeyan ngalami ngelu utawa efek sisih liyane, sampeyan kudu mungkasi nggunakake. Kadhangkala bisa uga amarga merek sampeyan duwe.